辦公室巧做椅子瑜伽 消除肩頸腰背疼痛

        扭脊式

　　1、側(cè)坐在椅子上(椅背在身體左側(cè))，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。

　　2、雙手抓住椅背，眼睛看向左側(cè)。

　　3、呼氣的時(shí)候，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肘向兩側(cè)，眼睛往身后看。

　　4、呼氣時(shí)，松開雙手回到原位。

　　5、側(cè)坐在椅子上(椅背在身體右側(cè))，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。

　　6、雙手抓住椅背，眼睛看向右側(cè)。

　　7、呼氣的時(shí)候，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肘向兩側(cè)，眼睛往身后看。

　　8、呼氣時(shí)，松開雙手回到原位。

　　頸部伸展

　　1、坐在椅子上，背部貼住椅背，兩腿自然打開平放地面，雙手放在大腿上。

　　2、雙手十指交扣，枕住后腦勺。

　　3、首先，將雙肘擺向前方，夾住頭部。

　　4、呼氣時(shí)，將頭抬起，把雙肘向兩側(cè)打開。

　　5、吸氣時(shí)，回來。

　　6、呼氣，雙手向兩側(cè)打開，放下。