近日,湖南衛(wèi)視著名節(jié)目主持人汪涵由于積勞成疾,導(dǎo)致肝硬化引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注。據(jù)汪涵本人透露,他一個(gè)星期做9檔節(jié)目,跑6個(gè)城市,熬夜當(dāng)家常便飯,就算偶爾休息,還被拉去搓麻將。由于長(zhǎng)期缺乏鍛煉,再加上作息時(shí)間極不規(guī)律變成了今天這般模樣。無獨(dú)有偶,上海某著名電視節(jié)目主持人也因患類似的疾病近日暫別熒幕。年輕的白領(lǐng)如今成了“亞健康”的高危人群。
多事之秋如何防病養(yǎng)身?記者專訪了上海市第六人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任徐輝教授,請(qǐng)他指點(diǎn)繁忙中的市民,借著秋季養(yǎng)生如何來保養(yǎng)自己。
白領(lǐng)成健康“弱勢(shì)”群體
徐輝說,一般人以為白領(lǐng)工作舒適、報(bào)酬豐厚、福利優(yōu)越,健康怎么會(huì)比平常人差呢。其實(shí),細(xì)細(xì)分析,不難發(fā)現(xiàn)幾大原因使白領(lǐng)成為一個(gè)健康“弱勢(shì)”群體:
缺乏運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很重要的誘因。對(duì)于白領(lǐng)來說:時(shí)間就是金錢。由于工作繁忙,白領(lǐng)們平時(shí)多以車代步,上班時(shí)久坐少動(dòng),下班時(shí)間常常要加班。因此,白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間鍛煉身體。因此能消耗的熱量有限,血液循環(huán)減慢,心臟功能減退。
白領(lǐng)們的工作環(huán)境也有很大影響。白領(lǐng)上班族的工作幾乎每時(shí)每刻都離不開電腦,長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)引起人的視力衰退、關(guān)節(jié)損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛。
心理因素更是至關(guān)重要的原因。白領(lǐng)從事的大都為超負(fù)荷的腦力勞動(dòng),幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn),精神壓力很大。他們要花二三倍的努力取得成功,這時(shí)人的精神處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。長(zhǎng)此以往,積蓄了過多的壓力未能發(fā)泄,久而久之便積勞成疾了。
每天一杯養(yǎng)生茶驅(qū)疲勞
有94%的高壓白領(lǐng)表示近日有渾身酸痛、無力、頭暈眼花、手足麻木等機(jī)體疲勞的癥狀。由于白領(lǐng)多數(shù)工作繁忙,六院營(yíng)養(yǎng)科主任徐輝教授建議,除了按時(shí)休息,每天一杯養(yǎng)生茶也可驅(qū)除疲勞。徐輝主任給白領(lǐng)公布的每天一杯養(yǎng)生茶“處方”是:12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、5個(gè)紅棗,用開水沖服。
上班族們可以每天出門前準(zhǔn)備好一小袋養(yǎng)生茶。這一杯茶飲功效不可小視:紅棗有補(bǔ)血、健脾的作用;枸杞針對(duì)白領(lǐng)日日面對(duì)電腦工作,起到清肝明目的療效;太子參較人參便宜,抗疲勞作用相當(dāng)好。徐輝主任建議此茶一年四季飲用,健康狀況能得到明顯改善。愛美的白領(lǐng)麗人,每天飲服杭白菊花茶還有養(yǎng)顏功效。
睡前服兩片維C防感冒
王女士的女兒今年6周歲,過去經(jīng)常感冒。自從去年10月王女士給孩子服用維C(一天一片)之后,體質(zhì)就一直很好,沒感冒過。
徐主任也建議,抵抗力、免疫力差的人群如老人兒童,“高壓”人群每日睡前服用2片維C,能起到軟化血管、提高血管彈性、防止感冒的效果。據(jù)該醫(yī)院調(diào)查,每日服用維C的醫(yī)務(wù)工作者幾乎沒有得感冒的。
時(shí)尚龜苓膏降燥潤(rùn)肺
吃了一個(gè)夏天的冰激淋,女孩們都覺得有點(diǎn)膩了?,F(xiàn)在天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,對(duì)于貪嘴貪靚的姐妹們,甜品店里的各式花色龜苓膏無疑是款滋補(bǔ)佳品。徐主任說,因?yàn)樗鍧?rùn)溫和,不涼不燥,有滋補(bǔ)潤(rùn)肺之功。
比如綠豆羹龜苓膏,成份是龜苓膏粉、綠豆羹、煉乳。自己做是將龜苓膏粉沖調(diào)成厚的龜苓膏,切成小塊,放入碗中,然后在碗中加入綠豆羹,也可依據(jù)個(gè)人口味添加煉乳,冷藏后食用更佳。它可以清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、清熱去濕,初秋食用這道綠豆羹龜苓膏是最好不過的了。
板栗每天幾粒就滋補(bǔ)
徐主任說,人們恐怕很難想到,鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍!栗子所含的礦物質(zhì)也很全面,有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等。
亮油油的栗子還有較高的藥用價(jià)值。板栗有健脾胃、益氣、補(bǔ)腎、強(qiáng)心的功用,主治反胃、吐血、便血等癥,老少咸宜。栗子富含柔軟的膳食纖維,血糖指數(shù)比米飯低,只要加工烹調(diào)中沒有加入白糖,糖尿病人也可適量品嘗它。
但栗子不能一次大量吃,吃多了容易脹肚,每天只需吃6~7粒,堅(jiān)持下去就能達(dá)到很好的滋補(bǔ)效果。人們最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食,或做在飯菜里吃,而不要飯后大量吃。這是因?yàn)槔踝雍矸圯^多,飯后吃容易攝入過多的熱量,不利于保持體重。
小小“紅瑪瑙”亦養(yǎng)生
徐輝主任介紹,每年一入秋,腸道門診就會(huì)接診不少腹瀉患者。腹瀉后人的脾胃功能差、失水量多,因此在飲食上應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些清淡的、易消化的食物。
山楂被稱為“紅瑪瑙”,因它口味酸甜,健脾止瀉,藥用效果賽過水果。山楂能促進(jìn)消化液的分泌,增進(jìn)食欲,幫助消化。據(jù)研究,山楂具有良好的防治心血管疾病的功效,還有降低血清膽固醇、降低血壓、利尿鎮(zhèn)靜等作用。
可自制胡蘿卜山楂汁。選材料山楂100克,胡蘿卜200克,白砂糖少許。做法是將山楂洗凈,去核,每顆切成四瓣;胡蘿卜洗凈,切碎;山楂、胡蘿卜放入燉鍋內(nèi),加入適量冷水煮沸;再用小火煮15分鐘,用干凈紗布過濾;將濾過的胡蘿卜山楂汁倒入杯中,加入白糖拌勻,即可直接飲用。
秋天10大養(yǎng)生方法
為了防止如今的亞健康轉(zhuǎn)變?yōu)槲磥淼募膊?,六院營(yíng)養(yǎng)科主任徐輝教授推薦以下10大養(yǎng)生方法:
1、切勿久坐不起。每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候,便可起來走動(dòng)走動(dòng),適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走走樓梯,活動(dòng)一下筋骨。
2、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡(jiǎn)單,但卻十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達(dá)目的地。
3、辦公室養(yǎng)盆花草。由于如今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作,不能定時(shí)開窗通風(fēng),樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備,而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理,通常伴有很多呼吸道的細(xì)菌?;ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量,在養(yǎng)護(hù)的同時(shí)又陶冶了情操、緩解了壓力,真是一舉多得呢。
4、空閑時(shí)多按摩身體穴道。像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針搓動(dòng),可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
新聞來源:光通咨詢訊網(wǎng)