夏季養(yǎng)生起居學(xué)問大
訊石光通訊網(wǎng)
2008/6/3 9:03:39
■早睡早起
夏天日出早，應(yīng)適當(dāng)早睡早起，呼吸新鮮空氣，有益增強(qiáng)體質(zhì)。清晨五六點(diǎn)鐘是起床最好時(shí)機(jī)。
■適當(dāng)午睡
午睡一般以30-60分鐘為宜，經(jīng)過短暫的休息，精力迅速恢復(fù)。午睡也有講究，不宜在陽臺、樹下、露天或有穿堂風(fēng)的廳堂里睡覺；更不要在涼滑的水泥地上睡覺；也不贊成穿無肩、無領(lǐng)或緊身衣或透氣性差的衣服，防止汗出當(dāng)風(fēng)感受風(fēng)寒濕邪，引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛、麻痹或四肢僵硬而致病。
■避免潮濕
保持居室干燥通風(fēng)。陰雨季節(jié)或高溫天氣都可利用空調(diào)對室內(nèi)進(jìn)行除濕或降溫。萬一雨天涉水淋雨，可飲服姜糖水以驅(qū)逐寒濕之氣。若有頭重、身熱等癥狀，可服用藿香正氣丸解表除濕。衣服汗?jié)窈螅袟l件時(shí)要及時(shí)洗澡更衣。雨季過后，還需晾曬衣被，驅(qū)潮消霉。
需提醒的是，汗流浹背者不可驟然進(jìn)入冷氣房吹風(fēng)，建議將汗拭干后再進(jìn)入室內(nèi)，且室內(nèi)外溫差不可懸殊。既有利于身體健康，也有利于節(jié)約能源。
降溫有竅門
■掛窗簾
陽光直射的房間，一定要掛窗簾，遮擋陽光的直接照射。窗簾宜選用吸收熱量少的淺淡顏色配以遮光布制成。
■室內(nèi)“制冷”
在居室放些冰塊，或在室內(nèi)放幾盆清水，或在地上灑些清水，或多擦幾遍地，都有助于吸收一定熱量。
■一天數(shù)澡
早晚洗個(gè)溫水澡，對防暑降溫非常有益。有些人大汗后，貪圖涼快，喜歡沖個(gè)冷水澡。沒想到大量出汗時(shí)，毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，驟然降溫，血管急劇收縮，對心腦血管均無益處，甚至引起心腦血管病發(fā)作或肌肉關(guān)節(jié)不適，也可引發(fā)身體調(diào)溫機(jī)能紊亂。即使不方便一天數(shù)澡，用自來水沖洗幾次手，對降溫也有益。
■“降溫”適度
無論電扇或是空調(diào)都不可以直接對著身體進(jìn)行降溫，而應(yīng)采取“迂回戰(zhàn)術(shù)”，用“微風(fēng)”、“搖頭風(fēng)”或“折返風(fēng)”（直吹墻面再讓風(fēng)折返）。尤其在睡眠后，即便是年輕人，也不可調(diào)到高檔直吹，以免面部、腰腹、關(guān)節(jié)等處受寒引發(fā)疾病。降溫應(yīng)盡可能方式和緩，老人和孩子均宜搖扇取涼。即便空調(diào)降溫，最好將溫度設(shè)定在25℃～27℃之間，室內(nèi)外溫差不宜超過10℃，開機(jī)1～3小時(shí)后關(guān)機(jī)，保持室內(nèi)自然通風(fēng)。
另外，席地而臥不可取，尤其是水泥地面，因其陰冷潮濕，有較強(qiáng)的滲透性和聚濕性，若通宵睡在上面，后半夜溫度降低，容易感受風(fēng)寒濕邪的侵襲，引發(fā)或加重肌肉關(guān)節(jié)等疾病。而光身赤膊納涼，既不雅觀，也不涼快。因?yàn)楫?dāng)環(huán)境溫度高于人體皮膚溫度時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。若穿著衣服，可阻隔外界熱輻射，皮膚與衣服之間存在著一定的空氣層，這個(gè)層面的溫度低于外界，會(huì)使人感覺涼爽些。
在穿著上宜選擇透氣性能好、薄而柔軟、輕便寬松和淺色的衣服，這遠(yuǎn)比穿緊身的小背心和超短褲、超短裙更有利于防暑降溫。試想，沙漠上阿拉伯人的白色長袍是不是大有奧秘呢？
新聞來源：奇虎經(jīng)驗(yàn)