蔬菜色彩各代表何營(yíng)養(yǎng)？
訊石光通訊網(wǎng)
2008/9/12 9:41:01
顏色和健康休戚相關(guān)。紅、黃、藍(lán)、紫，都有其專屬的健康密碼。你知道絢麗的色彩下，隱藏了多少健康奧祕(mì)呢?
橙黃色蔬菜--另類(lèi)的抗癌高手﹗
閃亮登場(chǎng)的橙黃色蔬菜，它們搶眼奪目的色彩來(lái)自于各種類(lèi)胡蘿蔔素，不僅β胡蘿蔔素與橙黃色蔬菜密不可分，連少有的α胡蘿蔔素也對(duì)它們情有獨(dú)鐘。而且經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，α胡蘿蔔素在抗癌方面可能比β胡蘿蔔素具有更大的潛力。
日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的道木村越，一項(xiàng)以類(lèi)胡蘿蔔素將人體癌細(xì)胞包裹的研究就發(fā)現(xiàn)，在降低癌細(xì)胞繁殖方面，α胡蘿蔔素比β胡蘿蔔素要有效10倍。道木還發(fā)現(xiàn)，α胡蘿蔔素對(duì)于控制實(shí)驗(yàn)小鼠的皮膚、肝臟和肺部腫瘤細(xì)胞，表現(xiàn)更為突出，甚至可使肺癌細(xì)胞減少70%。而這個(gè)馴服癌癥的高手只隱居如胡蘿蔔、南瓜等等橙黃色蔬菜裡。其中，胡蘿蔔的抗癌作用已長(zhǎng)期被醫(yī)界肯定，主要是它囊括了種類(lèi)最多的類(lèi)胡蘿蔔素。因此，在國(guó)際癌癥研究基金會(huì)進(jìn)行的206項(xiàng)研究中，它也始終是最被青睞的預(yù)防食品之一。而南瓜含有的α胡蘿蔔素含量也在蔬菜中名列前茅，在癌癥預(yù)防上同樣是不可或缺的要角。
紅色蔬菜--賜予我活力吧﹗
當(dāng)紅色蔬菜躍上餐桌，你的眼睛一定會(huì)為之一亮。一直以來(lái)，紅色都代表著活力與能量，在蔬菜王國(guó)里再次獲得印証。紅色蔬菜中所含的類(lèi)胡蘿蔔素，能增加人體防御系統(tǒng)中細(xì)胞的活力，因此，多吃紅色蔬菜，免疫力自然會(huì)大大增強(qiáng)。
再深入探究這個(gè)家族，會(huì)發(fā)現(xiàn)它們可不只擁有光鮮的外表而已，以番茄為例。它除了是芳名遠(yuǎn)揚(yáng)的抗癌尖兵外，也是帶來(lái)無(wú)窮活力的來(lái)源?？纤髮W(xué)的戴維?斯諾登博士，在一項(xiàng)針對(duì)88位老年修女進(jìn)行的研究中就發(fā)現(xiàn)，血液中番茄紅素含量高的修女，自我照護(hù)的能力要比含量低的修女要高3.6倍。顯示蕃茄能強(qiáng)化人體對(duì)抗因年齡增長(zhǎng)所衍生的體力衰煺現(xiàn)象。
而嗆辣的紅辣椒在抗衰老方面也毫不遜色，它含有的辣椒紅素有很好的抗氧化作用，和其他色素一起協(xié)同作用，更能抑制學(xué)習(xí)能力和記憶力的衰煺，激發(fā)人體巨噬細(xì)胞的活力，幫助它們消滅致病微生物。另外，如紅洋蔥、紅菜頭，都可為身體提供燃料，帶來(lái)活力。
綠色蔬菜--眼科專家優(yōu)先推薦﹗
綠色是生命的顏色，它象徵著和諧與安寧，所以，當(dāng)我們的視線與綠色相遇，眼睛和心靈也會(huì)隨之獲得安靜和放鬆。但我們只知，多看綠色植物可以舒緩眼睛，卻不知將綠色食物吃進(jìn)身體，更能撫慰和修復(fù)我們因過(guò)度勞累而受傷的眼睛。
其奧祕(mì)在那裡?答案是，眼睛需要葉黃素﹗葉黃素是一種絕佳的抗氧化劑，也是類(lèi)胡蘿蔔家族中的一員，可防止白內(nèi)障、色素性視網(wǎng)膜炎和黃斑變性等眼科疾病。然而橙黃色的葉黃素的最佳來(lái)源并不是黃色蔬菜，而是綠色蔬菜。因?yàn)楫?dāng)陽(yáng)光襲擊綠色蔬菜上的葉綠素時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量自由基，而為了對(duì)抗自由基，抗氧化劑--葉黃素就應(yīng)運(yùn)而生。所以，綠色蔬菜裡會(huì)蘊(yùn)含大量的葉黃素。而且綠色蔬菜的顏色越深，所包含的葉綠素和葉黃素也就越多，典型如菠菜就是葉黃素的最佳來(lái)源。
藍(lán)紫色菜蔬--出類(lèi)拔萃的減壓良品
美國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士詹姆士?約瑟夫指出，藍(lán)紫色蔬菜的減壓功效是其他顏色蔬菜所無(wú)法比擬的。正如我們會(huì)在不堪重負(fù)時(shí)到藍(lán)色海邊度過(guò)一個(gè)悠然長(zhǎng)假一樣，藍(lán)紫色蔬菜也能讓我們的神經(jīng)得到休息，而關(guān)鍵就在它們能調(diào)節(jié)神經(jīng)和增加腎上腺的分泌。
而在科學(xué)家所進(jìn)行的氧自由基吸收能力試驗(yàn)(ORAC)中也發(fā)現(xiàn)，藍(lán)紫色的食物(包括紫茄子，扁豆、甘藍(lán)、紫菜、莧菜)消除的自由基也最多，為它們帶來(lái)美麗外衣的花青素本就是抗氧化的能手。近期研究還發(fā)現(xiàn)，紫茄子的維生素P含量高達(dá)0.72毫克，是天然食物中含維生素P較高的。它能增強(qiáng)身體細(xì)胞間的黏附力，防止血管脆裂出血，所以能防治心血管疾病，對(duì)高血壓、皮膚紫斑癥的病患都有幫助。而紫菜中大量的碘也可有效抵御甲狀腺腫大，特別適合有甲狀腺相關(guān)疾病家族史的人。
每種顏色的蔬菜都各有所長(zhǎng)，想獲得全面的營(yíng)養(yǎng)，就要“蘿蔔青菜，個(gè)個(gè)都愛(ài)”。每人每日需要攝取500克的蔬菜，而其中1/3應(yīng)該是綠色蔬菜，隔一天吃1次紅色或橙黃色蔬菜，每周則補(bǔ)充1次紫色蔬菜。想與炫色蔬菜來(lái)個(gè)親密接觸嗎?何不就從這餐開(kāi)始，讓餐桌多彩多姿起來(lái)。
新聞來(lái)源：奇虎經(jīng)驗(yàn)