氣溫變化是心腦血管的“勁敵”。研究顯示,35攝氏度以上的高溫天氣下,心腦血管疾病死亡率會(huì)明顯上升。從臨床經(jīng)驗(yàn)上看,每年的七八月份都是心腦血管疾病發(fā)作的一個(gè)高峰。
一方面,身體為了散熱,會(huì)使體表的血管擴(kuò)張,更多的血液循環(huán)到體表,心臟等器官的供血相對(duì)就少了;另一方面,氣溫升高,心跳、血流速度會(huì)加快,心肌耗氧量也會(huì)隨之增加。
怎樣預(yù)防夏季心腦血管疾病?
北京同仁醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師、教授王吉云專(zhuān)家提醒,需要格外注意的7件小事,幫你給心腦“降溫消暑”。
1.不要猛回頭
臨床數(shù)據(jù)顯示,頸動(dòng)脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。
一旦頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落,會(huì)給心腦血管帶來(lái)重創(chuàng),引發(fā)心梗、腦梗,甚至可能威脅生命。
尤其在夏季,人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況。
建議:患有心腦血管疾病的人,生活中不要有“猛回頭”的動(dòng)作,以免意外發(fā)生;
避免需要突然發(fā)力的動(dòng)作,比如打羽毛球、籃球、突然起床等。
2.溫差別太大
炎熱天氣,不少人都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間身處溫度過(guò)低的空調(diào)房,乍一出門(mén)到高溫的環(huán)境中,溫差的驟然變化,很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張,引起血液循環(huán)障礙,誘發(fā)心梗或腦梗。
尤其是入伏后的“桑拿天”,由于空氣中濕度增高,含氧量降低,患有心腦血管疾病的人很容易出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。
建議:當(dāng)天氣悶熱、空氣濕度大時(shí),室內(nèi)最好開(kāi)啟空調(diào),但溫度不要太低,與室外的溫差以8攝氏度為宜;隔幾個(gè)小時(shí)要開(kāi)窗通風(fēng)換氣,調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。
3.飲食要注意
天氣熱會(huì)導(dǎo)致人的食欲下降,因此夏季飲食宜清淡,吃得太油和太咸會(huì)使血脂和血壓升高,不利心腦血管健康。
建議:日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主,還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚(yú)類(lèi),保證蛋白質(zhì)攝入;要特別注意飲食衛(wèi)生,少吃大排檔、冷飲,以免發(fā)生腹瀉,導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,誘發(fā)心臟不適。
4.晨練別太早
夏季天亮得早,不少中老年人都有早起晨練的習(xí)慣。但在夏天,這有可能帶來(lái)致命風(fēng)險(xiǎn)。
相關(guān)研究證實(shí),70%~80%的心腦血管病猝死發(fā)生在早上4~10點(diǎn),這段時(shí)間被業(yè)內(nèi)稱(chēng)為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。
建議:有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開(kāi)早間時(shí)段鍛煉;炎熱天氣下減少不必要的外出,尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方;穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服,戴上遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘。
5.保證水充足
對(duì)于患心腦血管病的人來(lái)說(shuō),每天適量飲水十分必要。
尤其在夏季,身體的水分會(huì)被大量蒸發(fā),如果這時(shí)候沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分,就會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加,血液變得黏稠,極易突發(fā)心腦血管事件。
建議:每天的喝水量不少于2000~2500毫升,晚上睡覺(jué)前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水;半夜醒來(lái)也可適量補(bǔ)點(diǎn)水,可降低血液黏稠度,預(yù)防血栓形成。
6.房顫趕緊治
房顫患者的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)要大于普通人,尤其夏季天氣炎熱,人體出汗增加,水分流失快,導(dǎo)致血液黏稠,易發(fā)血栓類(lèi)疾病。因此,房顫患者夏季更應(yīng)當(dāng)心。
建議:房顫患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)判中風(fēng)危險(xiǎn)因素,如果結(jié)果顯示有中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),無(wú)論有無(wú)癥狀,也無(wú)論陣發(fā)還是持續(xù)性房顫,一定要每天堅(jiān)持服用抗凝血藥,不可隨意停藥;還有一些預(yù)防房顫中風(fēng)并發(fā)癥的非藥物治療方法,比如左心耳封堵術(shù)等,主要適用于無(wú)法長(zhǎng)期服用或耐受口服抗凝劑的房顫患者。
7.血糖別降太低
低血糖是糖尿病心血管預(yù)后的主要危險(xiǎn)因素之一,會(huì)增加心肌梗死患者的死亡率。人體的血糖變化與季節(jié)關(guān)系非常密切,夏天更易發(fā)生低血糖:
夏天白天較長(zhǎng),睡眠較少,活動(dòng)較多,人體熱量消耗增加,血糖消耗增多;天氣熱,人們普遍食欲不振,糖類(lèi)的攝入量減少,引發(fā)低血糖發(fā)生率增加。
建議:糖尿病人在夏季千萬(wàn)不要把血糖降得過(guò)低,否則很容易誘發(fā)心絞痛、缺血性腦血管病;一般來(lái)說(shuō),夏季血糖最好控制在空腹6毫摩爾/升左右,飯后8~10毫摩爾/升之間。最后,專(zhuān)家特別提醒,天熱容易使人心情煩躁,而情緒也是心腦血管發(fā)病的高危因素。所以,夏季要規(guī)律作息,避免過(guò)度勞累。同時(shí),心腦血管疾病患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持服藥。
新聞來(lái)源:重慶晨報(bào)
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