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　　倒立和倒走這兩種“倒行逆施”的運(yùn)動對人體有很多好處。

　　倒立很簡便，只要有墻壁即可，這種運(yùn)動可以對人體各關(guān)節(jié)各器官所承受的壓力起到緩和作用，可松弛某些部位的肌肉，對減弱和消除關(guān)節(jié)痛有一定的作用。更因倒立時(shí)血液加快涌入頭，改善了大腦血液的循環(huán)，使人神經(jīng)鎮(zhèn)定，大腦異常清晰，從而使視覺、記憶、睡眠得到改善。

　　倒走時(shí)全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?；顒拥募∪?，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

　　后退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領(lǐng)是：走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅(jiān)持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

　　“倒走”健身的好處在于：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅(jiān)持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。

　　后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。行走時(shí)，要留意運(yùn)動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng)；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓(xùn)練，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動等功能得到增強(qiáng)，從而有利于提高人的反應(yīng)能力。

　　此外，后退行走時(shí)，動作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項(xiàng)活動很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運(yùn)動完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。

　　倒走在室內(nèi)室外皆可進(jìn)行，但人多車多的地方、低洼不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應(yīng)注意安全。

　　倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)后者的不足，給不?；顒拥募∪庖源碳ぁ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動功能，促進(jìn)血液循環(huán)。長期堅(jiān)持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調(diào)功能。對于青少年來說，倒走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預(yù)防駝背的功效。

　　作為非常態(tài)的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態(tài)健身鍛煉中舉足輕重。倒走時(shí)要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

　　由于倒走是肌肉的向后用力可以預(yù)防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

　　倒走的環(huán)境很重要，為了安全期間，弟弟還是希望大家能在比較平整的環(huán)形跑道上，鍛煉這樣能緩解大腦的精神過于集中的疲勞，但也能對大腦起到一定的鍛煉效果，使人能集中精力。如果是倒跑則要注意頭一定要保持向后看到你行進(jìn)的路線，再跑道上時(shí)建議建議從直線的50米處開始到一個(gè)彎道的長度為宜，路線太長則很容易使人疲勞，效果反而達(dá)不到預(yù)期的效果。

　　倒走從現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

　　“倒退行走”是人體的一種反向行走運(yùn)動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。

倒著走的好處是什么?