健康長壽 每天慢走半小時(shí)

        研究人員對美國波士頓郊區(qū)的居民進(jìn)行了長達(dá)40年的研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)的人，在生命最后的幾年里，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說，運(yùn)動(dòng)量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。

　　“常溜達(dá)的確能起到強(qiáng)身健體的作用。”國家級社會(huì)體育指導(dǎo)師趙之心說，散步，尤其是大步走，可以增強(qiáng)心肺功能，增加關(guān)節(jié)靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，預(yù)防老年癡呆。步行還有助于降低血壓，預(yù)防心腦血管疾病。走路時(shí)抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn)，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經(jīng)常溜達(dá)還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，改善睡眠，增進(jìn)自信，讓人更樂觀。

　　不過，溜達(dá)并非隨便走一走。趙之心說：“溜達(dá)也是有講究的，要真正達(dá)到鍛煉的效果，必須遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。”

　　趙之心指出，溜達(dá)首先要定時(shí)。“很多人的鍛煉是隨機(jī)的，早晨有時(shí)間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規(guī)律的不定時(shí)鍛煉，很難讓身體對它產(chǎn)生記憶。最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3時(shí)到晚上9時(shí)。所以最好在此期間選一個(gè)固定的時(shí)間，出去走走。”其次，要定量。所謂定量就是要確定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，每天用固定的距離或時(shí)間散步，不能今天走1公里，明天走4公里，這樣很難給身體帶來準(zhǔn)確的鍛煉刺激。再次，要有一定的頻率節(jié)奏。“例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個(gè)固定的節(jié)奏，走起來效果會(huì)更好。”