睡前玩電腦易失眠

    小張?jiān)跈C(jī)關(guān)從事文秘工作。前段時(shí)間，他購買了一臺(tái)新筆記本電腦，而且對(duì)電腦十分著迷，臨睡前還在床上寫自己的博客或是在QQ上與好朋友聊天。近些日子，他夜里老是睡不著。一躺下，腦子里就胡思亂想，越是努力想入睡，越是睡不著，經(jīng)常是半夜兩三點(diǎn)鐘還很精神。他用了安眠藥也不見改善。難道睡前玩電腦會(huì)引起失眠？

　　在正常情況下，人的體溫白天高夜晚低，二者溫差大則易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和操作電腦的活動(dòng)會(huì)對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等睡眠障礙。事實(shí)上，睡眠好壞跟時(shí)間無關(guān)，但與生活習(xí)慣有關(guān)。常在床上玩電腦就容易把床變成工作臺(tái)，使得人看到床卻絲毫培養(yǎng)不出想就寢的心理暗示，失眠就是這樣潛移默化形成的。 

　　為防治失眠，電腦族睡前一小時(shí)應(yīng)停止使用電腦，晚上不要進(jìn)食興奮性或刺激性食物，如咖啡因、烈酒或濃茶。睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，喝一杯熱糖水或喝一杯熱牛奶，聽些輕音樂等有助睡個(gè)好覺。