秋季易疲勞犯困 七妙招輕松應(yīng)對(duì)

　    天氣涼爽的秋季最容易讓人犯困，提不起精神，這就是我們所說(shuō)的秋乏。那么如何巧對(duì)秋乏呢?秋季易秋乏，提神靠妙招!下面就隨小編一起來(lái)了解一下緩解秋乏的妙招有哪些吧。

　　1、睡眠充足保質(zhì)量，保證充足的睡眠

　　睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速?gòu)?fù)原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。特別是中午適當(dāng)午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。

　　2、午休別超過(guò)半個(gè)小時(shí)

　　適當(dāng)午睡確實(shí)具有保護(hù)大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時(shí)間的長(zhǎng)短大有講究。午睡有利于補(bǔ)充體力，確實(shí)能提“精氣神”。但午睡時(shí)間太長(zhǎng)并不好。譚子虎說(shuō)，午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，45分鐘左右醒來(lái)由于未能完成整個(gè)睡眠周期，會(huì)導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀。健康的午睡以15至30分鐘最恰當(dāng)，如超過(guò)30分鐘，建議將其延長(zhǎng)到1至1.5個(gè)小時(shí)，這樣能完成整個(gè)睡眠周期。

　　3、對(duì)抗“秋困”小妙招

　　觸覺(jué)刺激，乏力疲憊時(shí)，可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解“秋乏”的目的。心理對(duì)抗，工作時(shí)，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用積極參加活動(dòng)和鍛煉來(lái)克服困倦。

　　4、家居、衣著多色彩，良好的視覺(jué)刺激，有利于消除秋乏

　　如果長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過(guò)眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號(hào)，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。

　　5、食甘、淡多汁液

　　通過(guò)飲食迅速補(bǔ)充機(jī)體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補(bǔ)水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補(bǔ)充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負(fù)擔(dān)，使脾胃功能迅速恢復(fù)。

　　6、成腹式呼吸方法

　　腹式呼吸方法葉很簡(jiǎn)單，就是呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時(shí)候，肚子慢慢地向內(nèi)縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量，和體內(nèi)的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時(shí)也維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)。

　　7、外活動(dòng)要加強(qiáng)

　　積極鍛煉，多到戶(hù)外活動(dòng)。秋高氣爽，到戶(hù)外進(jìn)行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機(jī)體消除“秋乏”的感覺(jué)。尤其是舒展肢體的活動(dòng)還能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。要注意的是不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。

　　以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)?lái)一定的幫助。秋乏，一直困擾著很多人，雖說(shuō)秋乏不是病，但依然會(huì)給人們的生活造成一定的影響。因此，小編提醒大家，“秋乏時(shí)刻”，積極應(yīng)對(duì)是關(guān)鍵。