電腦前的身體保健攻略

訊石光通訊網(wǎng) 2008/4/21 10:47:57
    電腦對大伙兒來說很方便辦公和娛樂,但同時也在不斷地“生產(chǎn)”健康殺手。特別是都市白領(lǐng)和辦公一族,還有不容忽視的兒童群體,他們都是長時間與電腦“親密”接觸的人。那在電腦面前人們要如何來保護(hù)自己的身體呢?
 
  大腦
 
  雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。
 
  每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調(diào)房里氧氣缺少,大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
 
  □對策:利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯后別立刻回辦公室,找片安靜的樹陰,閉上眼睛,夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。
 
  頸椎
 
  過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形,現(xiàn)在卻被扭成了S形,長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。
 
  □對策:降低電腦桌高度,女性適合的高度是67厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
 
  肩膀
 
  想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。
 
  □對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5~10分鐘,做柔軟操或
 
局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
 
  眼睛
 
  用電腦時精神過于集中,眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4~5次。然后眼睛缺氧,淚液減少,但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“干眼癥”。
 
  □對策:調(diào)屏幕亮度,讓進(jìn)入眼睛的光線減少,理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3~4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的干澀,但一天內(nèi)使用別超過6次。
 
  胃
 
  長期窩在椅子上,把自己彎成個蝦米,胃部想好好工作都被壓迫得難以活動,消化能力大大減弱,吃進(jìn)去的東西堆在一個狹小的空間里,最后都成了負(fù)擔(dān)。
 
  □對策:飯后站立20分鐘,給胃一個廣闊的運動空間,可以促進(jìn)消化。而且站立的時候腹部自然收縮,還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
 
  手腕
 
  手腕莫名的刺痛、酸麻、無力,在電腦族里俗稱“鼠標(biāo)手”。使用電腦時,上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量,進(jìn)而受到壓迫,逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。
 
  □對策:選一個適合的鼠標(biāo),要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標(biāo)大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。 
 
  下肢
 
  在電腦前久坐,空閑的下肢也要發(fā)點兒牢騷。坐椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環(huán),血流變緩引起血栓;而坐椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內(nèi)臟,影響胃腸功能。
 
□對策:買把好椅子。理想的坐椅是:靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。
 
  皮膚
 
  電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那么近,細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
 
  □對策:使用電腦前在臉上擦些保濕霜,或者在電腦桌上放一盆仙人掌,仙人掌的針刺能吸收灰塵。

新聞來源:健康有道

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