“春困”來(lái)襲，辦公族如何對(duì)抗

　  整天情緒低落、頭昏腦漲，一到上班時(shí)間就嗜睡、打哈欠。春節(jié)過(guò)后，不少白領(lǐng)突然犯起困來(lái)。“春困秋乏夏打盹”，春天的腳步還沒(méi)完全地走近我們，不少人已經(jīng)開(kāi)始認(rèn)識(shí)了春困的厲害。明明昨天睡得還行，可是到了中午吃完午飯，睡意還是像海浪一樣“一波未平，一波又起”似的襲來(lái)，怎樣才能戰(zhàn)勝春困呢?

　　春困主要是因?yàn)槿撕妥匀唤绲钠渌鼊?dòng)物一樣，也有“冬眠期”。在寒冷的冬季中，人體的各個(gè)器官為了保護(hù)自己，都處于一種休眠的狀態(tài)，和其他季節(jié)相比不是那么的活躍。現(xiàn)在剛剛進(jìn)入春季，我們的身體還沒(méi)有恢復(fù)到真正春天時(shí)那種充滿(mǎn)活力的狀態(tài)，而到5月份以后，才是身體真正復(fù)蘇的時(shí)節(jié)。所以在此之前，人們都或多或少地有一些疲乏的表現(xiàn)。

　　另外，在人體中調(diào)節(jié)我們身體狀態(tài)的松果體是一個(gè)對(duì)光線(xiàn)非常敏感的組織，只有隨著日照時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，它才能讓人們進(jìn)入夏天那種精力旺盛的狀態(tài)。

　　春困并不是病態(tài)，從中醫(yī)的角度來(lái)講，主要由于冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個(gè)適應(yīng)調(diào)整的過(guò)程。人們?cè)诤涞亩竞统醮簳r(shí)，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。雖然春困不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)，需要通過(guò)各種方法加以調(diào)節(jié)。

　　■晚上按時(shí)入睡才能保證睡眠質(zhì)量

　　不少人的春困也是由于睡眠的時(shí)間不夠造成的。按正常標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，成年人需要的睡眠大約為6到8個(gè)小時(shí)。少于6個(gè)小時(shí)，人就沒(méi)什么精神。但是睡得太多如同吃得太飽一樣有害健康，睡眠長(zhǎng)達(dá)11個(gè)小時(shí)的人比睡8個(gè)小時(shí)的人在醒后的半個(gè)小時(shí)里注意力要差。而且不少人有這樣的體驗(yàn)：午睡1個(gè)小時(shí)很解乏，可是如果睡過(guò)2到3個(gè)小時(shí)，人反而會(huì)渾身無(wú)力，萎靡不振。而且，睡眠多于8個(gè)小時(shí)的時(shí)候人更容易感到精神疲勞，睡得過(guò)多甚至?xí)?dǎo)致早衰、早死。

　　最好的入睡時(shí)間是晚上10點(diǎn)半或11點(diǎn)以前，因?yàn)?2點(diǎn)是睡眠的高峰，在這段時(shí)間里睡眠質(zhì)量比較高，如果錯(cuò)過(guò)了，就可能出現(xiàn)入睡難、睡眠質(zhì)量差等種種問(wèn)題。而且白天的精力很差，不能振作。

　　同時(shí)，睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)也很重要。根據(jù)專(zhuān)家們的研究，睡眠時(shí)最好采用右側(cè)臥位，中醫(yī)理論中也有“血臥歸肝”的說(shuō)法，肝在人體的右側(cè)，所以這種睡姿有利于肝功能的改善。另外，心臟在左側(cè)，右側(cè)睡才不會(huì)壓迫到心臟，給心臟造成負(fù)擔(dān)。

　　為了保證良好的睡眠，除了睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)、不吃東西，少喝水外，只穿盡量輕薄柔軟的內(nèi)衣和選擇好枕頭的高低都對(duì)睡眠有重要的影響。同時(shí)睡眠時(shí)要保持背部的伸展?fàn)顟B(tài)，選好有支撐脊柱功能的床褥和枕頭。

　　■上班族出現(xiàn)“春困”，與辦公環(huán)境有密切的關(guān)系

　　很多辦公樓在密閉環(huán)境中開(kāi)空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高，也會(huì)加重“春困”的癥狀。如果辦公樓中有20％的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開(kāi)、臉潮紅等癥狀，就應(yīng)該停開(kāi)空調(diào)。

　　在辦公室犯困時(shí)，可做頭部按摩緩解癥狀。家居和辦公場(chǎng)所都要盡量多開(kāi)窗。

　　簡(jiǎn)單招數(shù)趕走春困

　　1、午飯后有條件的小睡半個(gè)小時(shí)，睡醒后用清水擦把臉，效果最好。

　　2、閉目養(yǎng)神。午后上班時(shí)容易出現(xiàn)困意無(wú)法消除的狀況，這時(shí)可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽(yáng)穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。

　　3、喝飲料，像可樂(lè)類(lèi)的飲料本身就有提神的作用，喝一點(diǎn)可以趕走“瞌睡蟲(chóng)”。

　　4、適當(dāng)刺激，在太陽(yáng)穴上抹些清涼油、風(fēng)油精之類(lèi)的刺激性藥物效果也不錯(cuò)。

　　5、涼毛巾敷面，先用涼水洗臉，然后把涼毛巾敷在額上或脖頸后。

　　6、伸展運(yùn)動(dòng)，有時(shí)有困意是因?yàn)樯眢w過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)或是伸展四肢驅(qū)趕睡意。

　　■春困現(xiàn)象還可以通過(guò)“食療”得以調(diào)整

　　1. 吃蔬菜和水果：多吃一些富含維生素的時(shí)令蔬菜和水果，保證膳食結(jié)構(gòu)平衡，這對(duì)人體維持正常功能，保持旺盛精力有積極的作用。

　　2. 吃魚(yú)和瘦肉：多吃魚(yú)對(duì)學(xué)習(xí)和記憶都有好處，魚(yú)肉不會(huì)增加脂肪的堆積，還有健腦作用。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)進(jìn)化與吃魚(yú)有關(guān)。牛肉、雞肉等瘦肉富含蛋白質(zhì)，它們的能量高、脂肪少，經(jīng)常食用能使人有效保持旺盛的精力，西方人吃牛肉多，所以歐美運(yùn)動(dòng)員相比東方運(yùn)動(dòng)員更善于長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　3. 吃姜：姜有辛辣味，能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫能力，提神健身。

　　4. 喝加入茶或咖啡的牛奶：不能單獨(dú)喝牛奶，否則越喝越困。應(yīng)在加熱的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷葉，薄荷油有助于血液循環(huán)。

　　另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。冬天里少用的風(fēng)油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，同時(shí)增加點(diǎn)勞作解除春困倦意。在室內(nèi)使用負(fù)離子發(fā)生器，也有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。經(jīng)常用淮山、薏米等藥材煲湯，可以祛除濕氣，滋補(bǔ)脾臟，使精神狀態(tài)變好。

　　■10大養(yǎng)生妙招輕松對(duì)付辦公室春困

　　利用茶和咖啡

　　昏頭昏腦時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古至今都很有效。同時(shí)，從起身、洗杯子，到飲水機(jī)旁倒水，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都會(huì)給你帶來(lái)片刻的清醒。趁這段清醒，趕緊投入你的工作，但要注意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。

　　香氛飾品或者干花

　　美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時(shí)常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花，不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點(diǎn)綴，也會(huì)讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時(shí)候，聞一下，立刻覺(jué)得恍若置身于美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室里的乏悶便消失得無(wú)影無(wú)蹤。心情舒暢，自然精神也會(huì)煥發(fā)起來(lái)。當(dāng)然，如果是快遞送來(lái)的神秘鮮花，恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。

　　做運(yùn)動(dòng)

　　有人說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，又有人反駁說(shuō)生命在于靜止。其實(shí)絕對(duì)的運(yùn)動(dòng)或靜止都不妥。辦公室中三分動(dòng)七分靜最適宜?？舍槍?duì)辦公地點(diǎn)的特點(diǎn)因地制宜編一些操，運(yùn)動(dòng)僵硬的頸脖、四肢，身體得到適度的活動(dòng)之后便會(huì)有微微的興奮感，頭腦也會(huì)隨之清醒不少。如果想更舒暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開(kāi)，可試著找到大樓防火隔離層，那兒地方夠大，也不會(huì)有人干擾。只是千萬(wàn)別練得興起，忘了辦公室中也許還有個(gè)急匆匆的客戶(hù)在等你。

　　調(diào)溫度

　　有時(shí)候室溫也是個(gè)很重要的因素?，F(xiàn)代的辦公條件，中央空調(diào)總是將冬日的office變得如春天一般的溫暖。本來(lái)嘛，“春眠不覺(jué)曉”，這樣的溫度人是舒服了，卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是：降溫，開(kāi)窗透氣，外來(lái)的新鮮空氣可能一下子會(huì)給你注入精神和活力，當(dāng)然，也許有些怕冷的同事會(huì)抱怨，但是沒(méi)關(guān)系，頭腦一涼就清醒多了，跟他講道理也會(huì)更有說(shuō)服力，而更主要的是你已經(jīng)度過(guò)了“瞌睡危險(xiǎn)期”。

　　嚼薄荷糖

　　吃一片香口膠或者薄荷糖，無(wú)疑也有助于提神醒腦，當(dāng)然最好是挑選無(wú)糖型而且口味特別強(qiáng)烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著，一光提神，還優(yōu)化了空氣，使每個(gè)人不再有中午吃的雞鴨魚(yú)肉蒜的氣味。口氣清新，也有助于改善人際關(guān)系，喜歡與你聊天的人多起來(lái)，多說(shuō)說(shuō)話(huà)，自然也就不會(huì)想到去犯困。不過(guò)，吃口香糖得注意環(huán)保，將口膠棄置指定地點(diǎn)。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。

　　去洗手間

　　洗手間是個(gè)好地方，絕對(duì)隱私。如果你實(shí)在克制不住地犯困，也沒(méi)有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個(gè)5分鐘的小盹，沒(méi)有人會(huì)怪你瀆職。同時(shí)，在進(jìn)入辦公室之前，你可以對(duì)著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時(shí)做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒，而且你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)周?chē)娜苏f(shuō)你精神好多了。

　　想心事

　　這不算開(kāi)小差，手頭工作告一段落，可以在電腦前裝模作樣?；貞浺恍┛坦倾懶牡目鞓?lè)或悲傷的事，也許是開(kāi)心，也許會(huì)難過(guò)，但無(wú)論如何，你不會(huì)犯困了。但是關(guān)鍵的一點(diǎn)，你千萬(wàn)不可以沉浸其中，盡量不要去想那些煩心勞神的事，不然豈不是“剛出狼穴，又入虎口”？同時(shí)要注意的是：不要讓別人發(fā)現(xiàn)你變幻的表情，否則你的精神就會(huì)受到懷疑。

　　打電話(huà)

　　打私人電話(huà)本來(lái)并不允許，但其實(shí)這是office中最屢禁不止的事，每間辦公室里都會(huì)有人拿著電話(huà)，聲音越來(lái)越小。所以掌握好時(shí)機(jī)和技巧，找?guī)讉€(gè)自己喜歡的朋友聊聊天，或者給心愛(ài)的人打個(gè)慰問(wèn)電話(huà)都可以。只是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，待到困勁一過(guò)，就得馬上加倍努力干活。記住，在辦公室里煲電話(huà)粥是第一大忌。

　　找經(jīng)理

　　找經(jīng)理，當(dāng)然不是要你向他報(bào)告你犯困了。如果你和經(jīng)理的位置比較近，（最好又是那些不大不小的經(jīng)理），他對(duì)你構(gòu)不成什么威脅，你也不是很怕他，那么就不妨找一些無(wú)傷大雅的事去“煩”他一下，比如向他問(wèn)個(gè)電話(huà)什么的。要去見(jiàn)經(jīng)理的人總是會(huì)振作精神，不會(huì)萎靡不振，也許不知不覺(jué)就把你的精神狀態(tài)變好了。

　　去聊天

　　精神不好的時(shí)候，可以就近在辦公室里找個(gè)人說(shuō)說(shuō)話(huà)。但是，說(shuō)話(huà)聊天也許會(huì)給你帶來(lái)負(fù)面的作用，所以找誰(shuí)聊，怎么聊，而且又要有助于提神成為你的關(guān)鍵。除了找經(jīng)理，還可以找你在辦公室里比較有好感的一位異性，問(wèn)一些有關(guān)工作事務(wù)，既無(wú)傷面子，又讓別人抓不住工作偷懶的把柄。眾所周知，在一個(gè)有好感的異性面前，你總是不自覺(jué)地打起了精神。

　　其實(shí)，犯困只是一個(gè)信號(hào)。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者較大的情緒波動(dòng)和健康原因所致。那么你應(yīng)該反省一下自己是否喜歡這份工作。如果是，那么投入地工作一定會(huì)使你精神煥發(fā)的。反之，你要考慮更重大的問(wèn)題——換工作了。