散步可以使您健康長壽的8個理由
訊石光通訊網(wǎng)
2008/6/20 9:09:24
有一個簡單的，每天都可以做的，幫助你燃燒卡路里，保持心臟健康，保持年輕的運動，想必你會做的。這就是為什么研究者和醫(yī)生異口同聲推崇散步的原因。最近的研究使我們相信，大至降低乳腺癌的風(fēng)險，小至幫助入睡，散步都能為您的健康提供幫助。
散步并非只是普通人的一種小運動量的活動，圣迭哥專門研究運動醫(yī)學(xué)的Michelle Look博士如是說，“散步幾乎對任何人都有好處，對婦女來說益處尤其明顯。”本文列出如下8種原因，讓他們來說服你去散步或者更經(jīng)常地散步吧。
1.有益心臟健康
在杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的一項研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤（經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風(fēng)險，尤其對于婦女來說。
2.降低乳腺癌的風(fēng)險
根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險。此觀點認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對于正常體態(tài)的婦女，散步可以降低30%患該病的風(fēng)險，對于超重者也能降低 10%-20%。據(jù)此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。
3.幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香----國家睡眠基金會如是說。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松?；蛘撸捎谏⒉?，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。（避免睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚了不足以降溫）
4.減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。九年前，Danny Dreyer當(dāng)時居住在舊金山附近，發(fā)明了太極式散步，該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想?？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟?，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味著疼痛的減少。“太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險”,俄勒岡波特蘭市太極式散步教師 Alice Peters Diffely說，“你的整個身體會感覺更好。”
5.愉悅心情
德克薩斯大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。坦普爾大學(xué)的一項研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。
6.保持苗條身材
杜克大學(xué)的另一項研究認(rèn)為，每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運動者體重增加。布朗大學(xué)和匹茲堡大學(xué)的研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單：”太輕松了！”“越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做”佛羅里達(dá)州Vero Beach印度河醫(yī)學(xué)中心整形科主任Johnny Benjamin博士說。
7.保持青春
幾項針對老年人的研究認(rèn)為，哪怕每周只進(jìn)行45分鐘的散步也能使人避免患上老年癡呆。經(jīng)常散步還能防止老年人智力衰退。不論年齡幾何，散步都能有效保持頭腦的活躍，Benjamin博士說，“如果你和朋友們一起閑逛的話效果更為明顯，邊走變說絕對是大腦的一劑增強(qiáng)劑。”
8.保護(hù)骨骼
每周3次每次30分鐘的散步能有效防止骨骼疏松。散步調(diào)動了全身95%的肌肉，讓你的骨骼更強(qiáng)壯，更能承受負(fù)荷。“散步”Look說，“不僅僅是為了心臟。”
新聞來源：奇虎經(jīng)驗