不可忽視的午睡

人們從早上開始身心就處于緊張狀態(tài)，到了中午，睡意襲來，大腦發(fā)出“休息”的信號。盡管沒有午睡時間也可以對付得過去，但從大腦的生理特點(diǎn)考慮，順其自然的午睡是比較理想的選擇。

[午睡的時間與方式]

      據(jù)醫(yī)學(xué)人員測定，午睡40分鐘為好。睡眠過長，反而不利于休息。這是因?yàn)橐话闳怂?0～100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，若在此時醒來，就會感到全身不舒服，甚至更加疲倦。以坐著打盹代替午睡，并不利于消除疲勞。坐著午睡使大腦血流減少，醒后會出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧的癥狀。因此應(yīng)在舒適的床鋪上午睡。

[不宜午睡的三種人]

      午睡是為健康充電，雖有許多益處，但并非人人適宜。有研究表明，以下3種人不宜午睡：65 歲以上，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20% 的人；血壓過低的人；血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人。

[伏案午睡有損視力]

      習(xí)慣伏案午睡的人在午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，其原因是眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變；也有人出現(xiàn)短暫的“黑蒙”，那是眼球缺血造成的，如果每天都壓迫眼球，造成“眼壓”過高，長期下去，視力會受到損害。

[老人午睡醒來不宜猛]

      據(jù)醫(yī)學(xué)人員分析，有午睡習(xí)慣的老年人死亡率高，是因?yàn)檫@部分人心腦血管疾病發(fā)作的幾率高。這并不是主張人們?nèi)∠缢牧?xí)慣，而是告誡人們午睡后的一段時間也是心腦血管疾病的高發(fā)期。凡是患有心腦血管疾病的老人，午睡醒后不要即刻起床，而要伸伸懶腰，打打哈欠，然后再慢慢起床，這樣可以緩解醒后突然運(yùn)動造成的血壓變化，從而預(yù)防心腦血管疾病的突然發(fā)作。

[消除午后昏睡感]

      午后易產(chǎn)生昏睡感，特別是體溫、血糖、工作效率、心情一起降低，被稱為“飯后昏沉”。但如果能好好安排計(jì)劃，就能避免這種情況的發(fā)生。首先，早餐要吃得好。其次，午餐吃清淡一點(diǎn)。午餐吃得太豐富，人的判斷力會減低，對于外界的信號不容易感知，而且還不易分辨物體大小與光線亮度。