六成白領(lǐng)處“過(guò)勞死”狀態(tài) 都市白領(lǐng)壓力指數(shù)排行

 “在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何的加班，給自己太多的壓力，買(mǎi)房買(mǎi)車的需求，這些都是浮云，如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買(mǎi)車的錢(qián)給父母親買(mǎi)雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛(ài)的人在一起，蝸居也溫暖。”———于娟

　　拿命換錢(qián) 加班有罪？

　　話說(shuō)一年輕人去招聘會(huì)尋覓新工作，在看過(guò)簡(jiǎn)歷后，招聘人員問(wèn)：“簡(jiǎn)歷上明明寫(xiě)著畢業(yè)才兩年，你怎么會(huì)有三年的工作經(jīng)歷？”年輕人答說(shuō)：“加班時(shí)間算起來(lái)也有一年！”這則笑話，在普華永道25歲女員工潘潔“過(guò)勞死”事件發(fā)生后，聽(tīng)起來(lái)讓人無(wú)法輕松。微博上馬上有人以“你平均每天加班幾個(gè)小時(shí)”為主題發(fā)起了網(wǎng)絡(luò)投票，超過(guò)1800人參與的投票顯示：13%的人平均每天加班1小時(shí)，16%的人每天加班2小時(shí)，11%的人平均每天加班3小時(shí)，35%的人平均每天加班3小時(shí)以上。

　　白領(lǐng)，看似“身光頸靚”，穩(wěn)坐辦公室嘆空調(diào)，但其實(shí)許多每天拼命奔跑在經(jīng)濟(jì)線上的白領(lǐng)，過(guò)的是“年輕時(shí)拿命換錢(qián)，年齡大后拿錢(qián)換命”的生活。而越來(lái)越多見(jiàn)諸報(bào)端的“過(guò)勞死”案例，卻使這些白領(lǐng)白白地成了企業(yè)發(fā)展的炮灰。白領(lǐng)一族，因而有了一個(gè)代名詞：白領(lǐng)炮灰團(tuán)。

　　白領(lǐng)壓力大山：75%的上班族要加班

　　在這個(gè)超過(guò)1800人參與的微博調(diào)查中，只有25%的參與者選擇了“不加班”，高達(dá)75%的參與者表示“要加班”。而工作上留任的壓力、升遷的壓力、上司的壓力是白領(lǐng)們辦公室中的“三座大山”，而生活中白領(lǐng)們還要面臨擇偶的壓力、買(mǎi)房的壓力、健康的壓力。

　　幾年前，“過(guò)勞死”的多是警務(wù)人員、工廠流水線工人，最近幾年，企業(yè)中層管理者、小白領(lǐng)“過(guò)勞死”現(xiàn)象越來(lái)越多。有關(guān)資料表明，直接促成“過(guò)勞死”的五種疾病依次為：冠狀動(dòng)脈疾病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會(huì)導(dǎo)致“過(guò)勞死”。普華永道的潘潔，就是因?yàn)榛忌喜《拘愿忻?，但由于工作較忙，加上自己疏忽，沒(méi)有好好休息，等持續(xù)高燒時(shí)才去醫(yī)院就診，最終誘發(fā)急性腦膜炎去世。而19日去世的復(fù)旦抗癌女教師于娟也剛剛過(guò)完33歲生日，她“活著就是王道”的生命感悟，讓不少嚴(yán)重透支健康的白領(lǐng)開(kāi)始重新平衡自己的工作和生活。

　　上班族壓力述說(shuō)

　　會(huì)計(jì)審計(jì)行業(yè)———壓力指數(shù)：★★★★★

　　“我簽的是賣身合同？”

　　自述人：張先生，32歲，入職兩年

　　職位：審計(jì)助理

　　雖然我們的會(huì)計(jì)師事務(wù)所不是“四大”（四大國(guó)際會(huì)計(jì)師事務(wù)所），工資不如他們那么高，但工作強(qiáng)度肯定低不了。普華永道的潘潔這個(gè)時(shí)候“過(guò)勞死”是有原因的，每年三四月份就是審計(jì)行業(yè)的peakseason（忙季），一個(gè)項(xiàng)目接一個(gè)項(xiàng)目，我們有單身的同事，直接買(mǎi)睡袋在辦公室睡了半個(gè)多月。你想每晚加班到十一二點(diǎn)，打的回家，第二天早上擠地鐵上班又要1個(gè)小時(shí)，8點(diǎn)鐘鬧鐘響，5分鐘賴床，5分鐘洗臉?biāo)⒀罁Q衣服，8點(diǎn)10分出門(mén)，才能趕9點(diǎn)鐘打卡。

　　最恐怖的是出差，一有外地項(xiàng)目，上了飛機(jī)就像被綁架，一下飛機(jī)直接進(jìn)賓館，然后就是沒(méi)日沒(méi)夜的報(bào)表，完工了馬上又被扔上飛機(jī)往回拉，過(guò)的真是非人的生活。我入職兩年，出差估計(jì)不下十次，真不知道簽的是勞動(dòng)合同還是賣身合同。從我現(xiàn)在這樣的審計(jì)助理，要到審計(jì)員，高級(jí)審計(jì)員再到項(xiàng)目經(jīng)理，勤快的話可能七八年，錢(qián)能賺不少，但身體肯定垮了。我都沒(méi)有信心還可以再干幾年，太累了。 


    醫(yī)務(wù)工作者———壓力指數(shù)：★★★★★

　　“自己生病都要挑日子”

　　自述人：曹先生，36歲，入職8年

　　職位：副主任醫(yī)師

　　老婆當(dāng)年找了個(gè)醫(yī)生，他們家很高興，覺(jué)得家里有個(gè)醫(yī)生很放心。換了現(xiàn)在，肯定阻止女兒嫁給我。整天三班倒，白天門(mén)診，晚上巡房，一坐診就是三四個(gè)小時(shí)，水都不敢多喝。我們天天給別人看病，但自己生病都要挑日子，醫(yī)生太少，一個(gè)蘿卜一個(gè)坑，你倒下了別人就要加班給你補(bǔ)上，你病好了又得加班還。

　　在學(xué)校的時(shí)候我是羽毛球校隊(duì)隊(duì)員，現(xiàn)在打半場(chǎng)就氣喘了，哪有時(shí)間鍛煉。最遺憾的是兒子上小學(xué)了，我都很少能給他輔導(dǎo)作業(yè)。

　　媒體公關(guān)行業(yè)———壓力指數(shù)：★★★★

　　“要哺乳的話位子就沒(méi)了”

　　自述人：金小姐，30歲，入職6年

　　職位：公關(guān)公司部門(mén)經(jīng)理

　　我們的公關(guān)公司，合作伙伴都是世界500強(qiáng)企業(yè)，要求很高，遇到要開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，加班肯定是家常便飯，從場(chǎng)地預(yù)訂到新聞通稿，每個(gè)細(xì)節(jié)都馬虎不了，客戶盯著呢。我辦了張4000塊的美容卡，年年用不完，做個(gè)項(xiàng)目加幾個(gè)晚上的夜班，加班費(fèi)都不夠我做一次美容。

　　去年生完孩子，才兩個(gè)多月就斷奶上班了。我這么快坐到部門(mén)經(jīng)理的位子，還不是因?yàn)榍叭涡莓a(chǎn)假離開(kāi)了，她回來(lái)后被調(diào)到后勤保障部門(mén)，工資少了一半，一氣之下走了。我好不容易得到這個(gè)職位，要哺乳的話位子就沒(méi)了。

　　銀行行業(yè)———壓力指數(shù)：★★★

　　“上個(gè)廁所

　　都要一路小跑”

　　自述人：江小姐，30歲，工齡7年職位：放貸審查

　　畢業(yè)的時(shí)候在外資銀行做錄入，老外管理很嚴(yán)，一加班就要發(fā)加班費(fèi)，所以最大限度提高工作強(qiáng)度，一上班馬上就對(duì)著電腦錄入，而且有主管時(shí)不時(shí)過(guò)來(lái)檢查你的工作進(jìn)度，把你往死里趕，上個(gè)廁所都要一路小跑，一天下來(lái)眼睛痛得不行。唯一的好處就是天天正常下班。

　　后來(lái)轉(zhuǎn)到國(guó)有銀行，做貸款的放貸審查，工作氛圍馬上松了下來(lái)，同事間八卦一下娛樂(lè)、吃個(gè)下午茶，以前都是不敢想象的。但就天天加班，說(shuō)是5點(diǎn)半下班，但我入職5年，從來(lái)沒(méi)有一天準(zhǔn)時(shí)下班過(guò)，最快都是6點(diǎn)鐘才離開(kāi)辦公室，經(jīng)常是七八點(diǎn)，最晚試過(guò)10點(diǎn)多才下班。雖然加班多，但我還是喜歡現(xiàn)在的工作氛圍，外資銀行把人快逼瘋了。

　　但天天加班跟我們的上司個(gè)人也有關(guān)系，她擺明就是一個(gè)工作狂，快40歲了還單身，每天最晚一個(gè)離開(kāi)辦公室，一有事就要你隨時(shí)趕回來(lái)，有這么一個(gè)上司真是小白領(lǐng)的悲哀。

　　廣告行業(yè)———壓力指數(shù)：★★★

　　“總有一天

　　用腦過(guò)度會(huì)癡呆”

　　自述人：曾先生，27歲，入職3年職位：廣告創(chuàng)意

　　電視上1分鐘的廣告創(chuàng)意，我們至少要拿出10個(gè)方案供客戶選擇，而這10個(gè)方案，又是主管在我們幾十個(gè)創(chuàng)意中選出來(lái)的。有時(shí)光是一句話，我們都要想破頭，來(lái)來(lái)回回斟酌個(gè)幾十遍。中秋、清明這些國(guó)家規(guī)定的假期，對(duì)我們來(lái)說(shuō)都是形同虛設(shè)的，連個(gè)加班費(fèi)都沒(méi)有。1萬(wàn)多塊錢(qián)的工資，聽(tīng)上去挺誘人，但市中心還買(mǎi)不到1平方米。整天加班，連出去玩認(rèn)識(shí)朋友的機(jī)會(huì)都少，去年有人介紹了個(gè)女孩，剛好趕上我們一個(gè)大項(xiàng)目在趕工，只好約午餐時(shí)候見(jiàn)面，大家都感覺(jué)良好，但根本沒(méi)時(shí)間拍拖，不了了之了。

　　我們公司那個(gè)該死的末位淘汰制，搞到同事間有時(shí)氛圍都挺緊張，我現(xiàn)在才27歲，但已經(jīng)常在想，總有一天用腦過(guò)度會(huì)癡呆。 

白領(lǐng)養(yǎng)生必知：“過(guò)勞死”的10大信號(hào)

　　1、“將軍肚”早現(xiàn)。30-40歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂，脂肪肝，高血壓，冠心病的癥狀之一。

　　2、脫發(fā)，斑禿，早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大，精神緊張所致。

　　3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。

　　4、性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸，腿痛，性欲減退或男子陽(yáng)痿，女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。

　　5、記憶力減退，開(kāi)始忘記熟人的名字。

　　6、心算能力越來(lái)越差。

　　7、做事經(jīng)常后悔，易怒，煩燥，悲觀，難以控制自己的情緒。

　　8、注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。

　　9、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏。

　　10、經(jīng)常頭痛，耳嗚，目眩，檢查也沒(méi)有結(jié)果。 

白領(lǐng)緩解心理疲勞4大妙招

　　1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o

　　針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

　　同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

　　白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

　　如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。

　　復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

　　由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
　　小病要及時(shí)治療工作須量力而行，即使工作繁忙，但有一些征兆的話一定要早就醫(yī)檢查，以免發(fā)展成大病。另外，白領(lǐng)工作一定要量力而行，保證充足的睡眠、規(guī)律的飲食是提高身體免疫力的關(guān)鍵。尤其在季節(jié)交替時(shí)，生活不規(guī)律會(huì)使免疫力大大降低，就極有可能患上各種疾病。適當(dāng)給自己放個(gè)小假，調(diào)理身體非常重要。