辦公一族如何防治頸椎病
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2006/12/11 11:39:15
搜狐 --點(diǎn)擊健康 作者： 清粑蘚
一、頸椎病簡(jiǎn)介：
頸椎病是一種常見病，多發(fā)生在那些長期從事伏案工作者的身上。也有的是因?yàn)槭艿酵鈧蛩邥r(shí)枕頭過高、過低等不良生活習(xí)慣造成的。它的主要癥狀：患者的頭、頸、肩胛、上肢等部位經(jīng)常感到麻木、疼痛，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)障礙，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病，給患者工作、學(xué)習(xí)和生活帶來諸多困難和痛苦。其發(fā)病原因主要由于頸部神經(jīng)根受到壓迫或刺激（中醫(yī)稱為頸部老損），致使頸部肌群和韌帶等組織失去正常的活動(dòng)功能，因而出現(xiàn)上述癥狀。
頸椎病是一種常見病，多發(fā)生在那些長期從事伏案工作者的身上。也有的是因?yàn)槭艿酵鈧蛩邥r(shí)枕頭過高、過低等不良生活習(xí)慣造成的。它的主要癥狀：患者的頭、頸、肩胛、上肢等部位經(jīng)常感到麻木、疼痛，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)障礙，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病，給患者工作、學(xué)習(xí)和生活帶來諸多困難和痛苦。其發(fā)病原因主要由于頸部神經(jīng)根受到壓迫或刺激（中醫(yī)稱為頸部老損），致使頸部肌群和韌帶等組織失去正常的活動(dòng)功能，因而出現(xiàn)上述癥狀。
二、預(yù)防頸椎病的“七辦法”：
第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
第六、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
三、出現(xiàn)癥狀也可以按摩治療：
第一、頸椎反射區(qū)的位置。手部：位于雙手拇指肉球近掌心端側(cè)處；足部：位于雙腳拇趾肉球內(nèi)側(cè)盡頭處。
第二、按摩方法：
1、手法：食指與拇指拱成鉗狀，夾住頸椎反射區(qū)位置，向前拉伸，然后向左、向右旋轉(zhuǎn)，再向前拉伸。連續(xù)做完上述動(dòng)作算一遍。
2、力度：中等。
3、次數(shù)：用于預(yù)防，每天早晚各數(shù)一次，每一次8--10遍；用于治療，每天可做多次。
為了增加療效，每按摩一遍，最好做一遍頸椎操。方法是：坐（立）直后，首先向前低頭，并逐漸加大低頭度數(shù)，直到低不下去時(shí)，再用力向下猛低一次；其次后仰頭，并逐漸加大后仰度數(shù)，直到仰不下去時(shí)，再用力向后猛仰一次；最后分別向左、向右方向歪頭，并逐漸加大歪頭度數(shù)，直到歪不下去時(shí)，再用力向左（右）猛歪一次。
把手足按摩和頸椎操交叉進(jìn)行的好處，可以起到相互配合，促進(jìn)療效的作用。如果嫌這樣做麻煩，也可把兩者分開做，即集中按摩，后再做頸椎操。但兩者每次的遍數(shù)應(yīng)相同。
第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
第六、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
三、出現(xiàn)癥狀也可以按摩治療：
第一、頸椎反射區(qū)的位置。手部：位于雙手拇指肉球近掌心端側(cè)處；足部：位于雙腳拇趾肉球內(nèi)側(cè)盡頭處。
第二、按摩方法：
1、手法：食指與拇指拱成鉗狀，夾住頸椎反射區(qū)位置，向前拉伸，然后向左、向右旋轉(zhuǎn)，再向前拉伸。連續(xù)做完上述動(dòng)作算一遍。
2、力度：中等。
3、次數(shù)：用于預(yù)防，每天早晚各數(shù)一次，每一次8--10遍；用于治療，每天可做多次。
為了增加療效，每按摩一遍，最好做一遍頸椎操。方法是：坐（立）直后，首先向前低頭，并逐漸加大低頭度數(shù)，直到低不下去時(shí)，再用力向下猛低一次；其次后仰頭，并逐漸加大后仰度數(shù)，直到仰不下去時(shí)，再用力向后猛仰一次；最后分別向左、向右方向歪頭，并逐漸加大歪頭度數(shù)，直到歪不下去時(shí)，再用力向左（右）猛歪一次。
把手足按摩和頸椎操交叉進(jìn)行的好處，可以起到相互配合，促進(jìn)療效的作用。如果嫌這樣做麻煩，也可把兩者分開做，即集中按摩，后再做頸椎操。但兩者每次的遍數(shù)應(yīng)相同。
四、再介紹一些食療食譜
【川芎白芷燉魚頭】
配方： 川芎15克，白芷15克，鳙魚頭1個(gè)，生姜、蔥、鹽、料酒各適量。
制法： 將川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚土起放入鍋內(nèi)，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸后，改用文火燉熟。
功效： 祛風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
用法： 佐餐食用，每日1次。
【炒蛇片】
配方： 烏蛇1條。
制法： 將烏蛇去皮、內(nèi)臟，洗凈，切成薄片。燒熱鍋，放入油，燒至油七成熱時(shí)，將蛇片倒入鍋內(nèi)翻炒，至蛇片八成熟時(shí)，加鹽、黃酒、蔥段、姜片，繼續(xù)翻炒至熟透。
功效： 祛風(fēng)散寒，除濕通絡(luò)。
用法： 佐餐食用。
【葛根煲豬脊骨】
配方： 葛根30克，豬脊骨500克。
制法： 葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。
功效： 益氣養(yǎng)陰，舒筋活絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法： 飲湯食肉，常用有效。
【桑枝煲雞】
配方： 老桑枝60克，母雞1只（約1000克），食鹽少許。
制法： 將雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內(nèi)，加適量水煲湯，調(diào)味。
功效： 補(bǔ)腎精，通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法： 飲湯食雞肉
【天麻燉魚頭】
配方： 天麻10克，鮮鳙魚頭1個(gè)，生姜3片。
制法： 將天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可。
功效： 補(bǔ)益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動(dòng)脈型頸椎病。
用法： 佐餐食用，隔日1次，可常食。
五、附加些簡(jiǎn)易湯茶：
1.豆?jié){適量，粳米60克，冰糖適量。以豆?jié){代水與粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1—2沸即可，經(jīng)常食用。
2.鮮蘑菇或香菇30克（干品減半），煮湯喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉蘭花3—6克，開水泡代茶?；蝓r葉12—18克水煎服。
4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2—3次。對(duì)高血壓兼便秘者最佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內(nèi)溶化，每餐飯后飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。
【川芎白芷燉魚頭】
配方： 川芎15克，白芷15克，鳙魚頭1個(gè)，生姜、蔥、鹽、料酒各適量。
制法： 將川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚土起放入鍋內(nèi)，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸后，改用文火燉熟。
功效： 祛風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
用法： 佐餐食用，每日1次。
【炒蛇片】
配方： 烏蛇1條。
制法： 將烏蛇去皮、內(nèi)臟，洗凈，切成薄片。燒熱鍋，放入油，燒至油七成熱時(shí)，將蛇片倒入鍋內(nèi)翻炒，至蛇片八成熟時(shí)，加鹽、黃酒、蔥段、姜片，繼續(xù)翻炒至熟透。
功效： 祛風(fēng)散寒，除濕通絡(luò)。
用法： 佐餐食用。
【葛根煲豬脊骨】
配方： 葛根30克，豬脊骨500克。
制法： 葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。
功效： 益氣養(yǎng)陰，舒筋活絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法： 飲湯食肉，常用有效。
【桑枝煲雞】
配方： 老桑枝60克，母雞1只（約1000克），食鹽少許。
制法： 將雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內(nèi)，加適量水煲湯，調(diào)味。
功效： 補(bǔ)腎精，通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法： 飲湯食雞肉
【天麻燉魚頭】
配方： 天麻10克，鮮鳙魚頭1個(gè)，生姜3片。
制法： 將天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可。
功效： 補(bǔ)益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動(dòng)脈型頸椎病。
用法： 佐餐食用，隔日1次，可常食。
五、附加些簡(jiǎn)易湯茶：
1.豆?jié){適量，粳米60克，冰糖適量。以豆?jié){代水與粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1—2沸即可，經(jīng)常食用。
2.鮮蘑菇或香菇30克（干品減半），煮湯喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉蘭花3—6克，開水泡代茶?；蝓r葉12—18克水煎服。
4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2—3次。對(duì)高血壓兼便秘者最佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內(nèi)溶化，每餐飯后飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。
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