健康警示之十一——高血壓

癥狀分析
　　高血壓患者要隨時(shí)注意自己的血壓情況，一般高血壓都以無癥狀居多，除了平時(shí)的血壓測(cè)量之外，如果有頭痛、頭脹、暈眩、四肢麻木、注意力不集中、記憶力衰退等癥狀發(fā)生，請(qǐng)務(wù)必要找醫(yī)生進(jìn)一步治療。
　
　醫(yī)生的飲食建議
　　1．控制鈉的攝取。烹調(diào)食物時(shí)減少鹽和味精的使用，可減少鈉的攝取。某些食品如腌制品、鹵制品在制作過程中添加了大量食鹽或味精，需注意食用量。（包括熏制食品如火腿、香腸等。）
　　2．多用烤、燉、蒸等烹調(diào)方式，以保持食物的原有鮮味。
　　3．使用醋、檸檬、菠蘿、番茄等酸味物質(zhì)，或柴魚、香菜、香菇、海帶等甘味物質(zhì)調(diào)味，而少量中藥材及米酒、姜、蒜、八角等低鹽佐料或洋蔥等氣味強(qiáng)烈的蔬菜，亦可減少鹽類的添加。
　　4．少吃肝和豬油，炒菜改用玉米油，可適量吃些瘦肉、豆腐等。
　　5．喝酒和高血壓的關(guān)系極為密切，要少喝酒。
　　
日常保健小叮嚀
　　1．多運(yùn)動(dòng)，控制體重，須使體重維持在理想范圍之內(nèi)。
　　2．進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并戒煙。
　　3．定期量血壓。
　　4．不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化隨時(shí)增減衣服，注意保暖。
　　5．要保持充分的睡眠，勿焦躁。
　　6．保持輕松的心情，凡事不急不躁，心平氣和。
　　7．與寵物玩耍，可降低血壓。
　　8．考慮吃素。外出用餐時(shí)，盡量不額外添加調(diào)味料，湯也勿一喝到底