科學(xué)家提出長壽的八大秘訣

　　如果有人對你說，你可以活到120歲，或者更長的時間，你可千萬不要相信，因為能活到120歲簡直可以稱為奇跡。不過，活到90-100歲，這對很多人來說還是有可能的。當(dāng)然，要想活到這種歲數(shù)，得遵守一些乍一看非常普通的生活習(xí)慣。俄羅斯莫斯科醫(yī)科大學(xué)教授帕維爾-沃羅比約夫還特別提出了“長壽的8大秘訣”：

　　1、不要把頭疼當(dāng)成兒戲！


　　如果感到頭疼，可不能無休止地服用安乃近。得去弄清頭疼的原因，并著手治療。頭不會無緣無故地疼的。很有可能是一種高血壓癥狀。這種高血壓會長年損害一個人的健康，最終導(dǎo)致中風(fēng)或梗死。

　　俄羅斯死亡率最高的是心血管病。2002年一年，得這種病死去的人就有130萬之多，其中大多數(shù)是高血壓患者。

　　2、千萬得戒煙！

　　吸煙的人有可能還在正當(dāng)年的好時候就得肺癌(氣管和支氣管癌)而死去。肺癌在惡性腫瘤中占第一位。2001年，俄羅斯死于肺癌的就有5萬7千多人，而且絕大多數(shù)都是吸煙者。有人說：我只抽那些較為柔和的煙，不會有什么大礙。沃羅比約夫認(rèn)為這是自欺欺人。因為抽煙根本談不上煙柔與不柔的問題，要就是抽，要就是不抽。順便說說，中年吸煙者也常得心肌梗死。

　　3、要嚴(yán)格控制飲食！

　　要想不發(fā)胖，晚上別吃得過飽，或根本就不吃東西。肥胖的人得糖尿病的機(jī)率大。

　　要盡量少吃甜食。但是，如果你養(yǎng)成了吃甜食的習(xí)慣，可不能一下子就戒掉，因為這樣一來會給身體帶來諸多不適，由于缺乏能量開始思維紊亂和很快感到疲累。食物中得少放鹽，吃鹽多了會引發(fā)高血壓(為什么會這樣，至今無人能說明白)。高血壓患者可以用醋、檸檬汁、海帶、大蒜和蔬菜等代替鹽。

　　健康人什么都可以吃，尤其得吃肉、魚和蔬菜……吃用油膩的東西要小心，因為它們含有大量的卡路里。至于說吃了油膩的東西會使血液中的膽固醇有所增加，目前尚未有人證實。

　　4、增強(qiáng)免疫力！

　　增強(qiáng)免疫力不能靠服用免疫激素，而是靠鍛煉，靠服用免疫激素只會對身體有害。經(jīng)常用涼水沖身子，或冷熱水交替地沖澡，都是增強(qiáng)免疫力的好辦法。在沃羅比約夫看來，冬泳相當(dāng)危險，因為它經(jīng)常會引發(fā)腎病。

　　為了改善免疫系統(tǒng)狀況，宜多食用帶雙歧細(xì)菌的酸奶食品，它們能調(diào)節(jié)腸道的工作和抑制腐敗微生物和致病性微生物的發(fā)育。

　　5、要多運動！

　　到老也別放棄體育鍛煉。少動的生活方式會只會損壞健康。如果平日沒功夫從事體育運動，休息日也得補(bǔ)上。如果一個人沒條件從事體育運動，可以散步2-3個小時，現(xiàn)在的醫(yī)生不會建議你去慢跑。不要一連幾個小時一動不動地看電視，因為坐上40分鐘深處的靜脈就會形成血栓。所以，如果長時間地看電視，可別忘了常動動腿部。

　　6、不要退休！

　　有一半人退休在家的第一年就會得病。因為整個生活方式都得改變。一個人失去了原來的社會地位，整天郁郁不歡，毛病自然就會找上門來。沃羅比約夫堅持認(rèn)為，為了活得更長，必須工作到最后一刻。所以得有這么一種制度，讓上了年紀(jì)的人換換工種，重新進(jìn)行培訓(xùn)，擔(dān)任一定領(lǐng)導(dǎo)工作的可以退下來，重新安排一些次要的工作，但一定得有事做。再說，就俄羅斯的國情，過15-20年后退休人員已很難找到人來贍養(yǎng)，所以現(xiàn)在就得考慮可否將婦女的退休年齡推遲到60歲，男人推遲到65歲。

　　7、不要酗酒！

　　在俄羅斯，有30%的死亡屬于不幸事故、中毒和外傷。其中酒精是罪魁禍?zhǔn)祝丶蛹捌浼倬茷槠湓獝?。不嗜酒成癮的人也沒必要一輩子都不飲酒，少量喝些葡萄酒還是可以的，好像對人體還有好處。

　　8、不要整天悶悶不樂！

　　憂悶是最可怕的一種情緒，它能引發(fā)一些最危險的疾患，甚至是惡性腫瘤。所以千萬不能整天耽于憂悶之中。如遇到煩心事，最好能喝一些清淡的鎮(zhèn)靜劑，想方設(shè)法也得尋開心。如果自己無法克制，最好去看神經(jīng)病醫(yī)生和心理療法醫(yī)生。

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　　世界上最長壽的女性為法國人讓娜·卡爾曼(122歲，1875-1997年)，男性為一名日本人(121歲，1865-1986)。

　　據(jù)統(tǒng)計，能活到100歲的女人中絕大多數(shù)是那些40歲后才生頭胎的，這顯然是生產(chǎn)前延緩了衰老過程。