來源:奇虎經(jīng)驗(yàn) zrs344的口袋
大家都知道飲食不健康可能會(huì)引發(fā)可怕的病癥,但往往忽略飯后的一些小習(xí)慣,殊不知,這些不起眼的生活陋習(xí),很有可能成為你健康的致命“殺手”……
一、不宜立即上床
因?yàn)閯偝粤孙?,胃?nèi)充滿食物,消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),這時(shí)睡覺會(huì)影響胃的消化,不利于食物的吸收。同時(shí),飯后腦部供血不足,如果飯后立即上床,很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)。另外,入睡后,人體新陳代謝率降低,易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。
二、不宜立即唱卡拉OK
民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”,這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
首先,不論是在家吃飯或是到餐廳用餐,多數(shù)人都希望有一個(gè)靜謐舒適的就餐環(huán)境,而卡拉OK所產(chǎn)生的強(qiáng)烈聲音刺激以及個(gè)別不文明食客走腔跑調(diào)的嚎叫怪唱,對(duì)同時(shí)就餐的多數(shù)客人無疑造成了精神上的折磨。其次,吃飽后人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加。這時(shí)唱歌,會(huì)使隔膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外,如果吃飯時(shí)飲酒者,隨著酒精的刺激,人的喉頭、聲帶自然充血,此時(shí)卡拉OK,會(huì)加重喉頭、聲帶的充血和水腫,極易引起急性咽喉炎。因此,飽餐后應(yīng)休息一段時(shí)間再唱歌。
三、不宜立即看書讀報(bào)
飯后立刻看書會(huì)使胃腸道血液量相對(duì)減少,影響胃液分泌,時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)發(fā)生消化不良,胃脹,胃痛等癥狀。飯后讀書看報(bào)或思考問題,會(huì)使血液集中于大腦,從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對(duì)減少,影響食物消化。
四、不宜立即伏案工作
飯后馬上伏案工作會(huì)影響人體對(duì)消化器官的供血量,不利于充分吸收營(yíng)養(yǎng)。
五、不宜馬上松褲帶
因?yàn)轱埡罅⒓此裳潕?huì)使腹腔內(nèi)壓力突然下降,消化道的支持作用減弱,致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大,促使胃腸蠕動(dòng)加劇,容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn),腸梗阻,以及導(dǎo)致胃不宜立即散步。
飯后胃處于充盈狀態(tài),即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng),增加胃腸負(fù)擔(dān),影響消化功能。飯后大量血液集中到消化道,大腦供血相對(duì)減少而出現(xiàn)輕微的缺血,因而有昏昏欲睡的感覺,此時(shí)散步,尤其是老年人,易出意外。飯后立即散步對(duì)患有冠心病、心肌梗塞的人可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木;對(duì)患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會(huì)加重病情。飯后宜靜坐30分鐘再活動(dòng)。
六、不宜立即運(yùn)動(dòng)
飯后“百步走”,非但不能活“九十九”,還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加,影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人,心臟功能減退、血管硬化,餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
飯后半小時(shí)內(nèi),胃因接納了食物而變得十分沉重。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),四肢血流量增加,影響胃腸道的血液供應(yīng),影響胃液分泌,使食物消化不好,同時(shí)飯后胃體積變大,此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)(即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng))會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦,使消化功能受到影響;長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃?。ㄎ赶麓梗R虼?,老年人用餐后最好坐上半小時(shí),然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。下垂等。
七、不宜立即洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”,這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡,體表血流量就會(huì)增加,胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱,引起消化不良。洗澡會(huì)促使四肢皮膚血管擴(kuò)張血液匯集身體表面,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血,使消化道血流相對(duì)減少,消化液分泌減少,降低消化功能,影響食物消化吸收。若經(jīng)常飯后洗澡,會(huì)引起胃腸疾病。另外,還易導(dǎo)致冠心病者發(fā)生心絞痛和心肌梗塞,尤其是對(duì)高血壓、高血脂者更為危險(xiǎn)。飯后1~3個(gè)小時(shí)洗澡比較適宜。
八、不宜立即刷牙
否則會(huì)使松弛的牙釉質(zhì)受損。
九、不宜立即吃水果
很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果,這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后,需要經(jīng)過1到2小時(shí)的消化,如果飯后立即吃水果,就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋,致使水果不能正常地消化。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
水果中含有類黃銅化合物,攝入后經(jīng)腸道細(xì)菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸,而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽,在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下,干擾甲狀腺功能,可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。水果中富含單糖類物質(zhì),他們通常在小腸吸收,但飯后他們卻不易立即進(jìn)入小腸而滯留于胃中;因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃內(nèi),須經(jīng)過1~2小時(shí)的消化過程,才能緩慢排出,飯后立即吃進(jìn)的水果會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi),如停留時(shí)間過長(zhǎng),單糖就會(huì)發(fā)酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等癥狀。同時(shí),吃了魚、蝦后不宜立即食用葡萄等酸性水果,因?yàn)轸~、蝦等含有高蛋白和鈣等物質(zhì),與含有鞣酸的水果很快同食,容易形成不易消化的物質(zhì),引起胃腸不適。吃水果最好在飯后2~3小時(shí)或飯前1小時(shí)。如果吃了腸類熟制食品,再吃一些桔子、檸檬則有益處,因?yàn)槭焓持破分杏行┖衼喯跛徕c作防腐劑,而桔子等含有豐富的維生素C,可有效抑制亞硝酸鈉的合成,有利人體健康。
十、不宜立即吃冷飲
老年人的腸胃對(duì)冷熱十分敏感,因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣,導(dǎo)致腹痛、腹瀉或消化不良。
十一、不宜立即吸煙
因?yàn)轱埡笪溉鋭?dòng)加快,熱量增加,人體各器官處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,毛細(xì)血管擴(kuò)張,促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收,飯后吸煙,吸收煙中有害物質(zhì)是平時(shí)吸煙的十多倍,各位煙民注意點(diǎn)健康吧。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多,致使煙中有害成分大量吸收,損害肝臟、大腦及心臟血管,引起這些方面的疾病。
十二、不宜立即飲茶
飯后立即飲茶,會(huì)沖淡胃液,影響食物消化。同時(shí),茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì),給胃增加負(fù)擔(dān),并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含大量鞣酸,與食物中的鐵元素結(jié)合,阻止鐵在腸道的吸收,長(zhǎng)期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病;鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質(zhì),使腸蠕動(dòng)減慢,從而延長(zhǎng)糞便在腸道內(nèi)潴留的時(shí)間,不但易造成便秘,而且還增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收不宜立即伏案工作。
十三、不要立刻多飲水
立刻飲水后胃內(nèi)壓會(huì)增加,會(huì)使胃中食物沒有來得及消化就進(jìn)入小腸。另外,飲水后稀釋胃液,使胃液消化能力減弱,也不利于胃酸殺菌,容易造成胃腸道疾病。
十四、不要立刻喝汽水
汽水進(jìn)入胃部后沖淡胃液,影響消化,降低食欲,產(chǎn)生二氧化碳,增加胃內(nèi)壓,導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
十五、不要立刻吃糖
糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪,造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退,促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
十六、飯后開車
司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)轱埡笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液,造成大腦器官暫時(shí)性缺血,從而導(dǎo)致操作失誤
那究竟應(yīng)該飯后多長(zhǎng)時(shí)間才能從事上述活動(dòng)呢?食物在胃內(nèi)停留時(shí)間,糖類為1小時(shí)左右,蛋白質(zhì)為2-3小時(shí),脂肪為5-6小時(shí),所以至少應(yīng)該是飯后1小時(shí)才能從事上述活動(dòng)。但也要靈活掌握。例如,有口渴感時(shí),飯后就應(yīng)喝點(diǎn)水,不能生搬硬套。