早餐吃什么最利健康

      
         許多人在早晨上班前會花上半個小時來穿衣打扮，卻省不出10分鐘認(rèn)認(rèn)真真吃頓早餐。其實，無論學(xué)生還是上班族，如果早晨沒有攝入足夠的能量，身體這部“機器”就會在疲勞狀態(tài)下運轉(zhuǎn)。此外，長期不吃早餐還會不知不覺落下“病根”——膽囊是儲存膽汁的場所，進食后，膽囊開始收縮，膽汁被排放到腸道中，幫助消化食物，如果不吃早飯，膽囊就不會收縮，膽汁一直儲存在膽囊中，時間長了會患膽結(jié)石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。那么，大家的早餐應(yīng)該吃什么呢？下面我們對典型的早餐進行營養(yǎng)分析： 

　　蔬菜+水果：能量不足 

　　這是一些力求保持苗條身材的年輕女性的喜好。這類早餐主要包括水果、鮮榨果汁以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因為當(dāng)中缺乏足夠的能量和蛋白質(zhì)，不能滿足身體“運轉(zhuǎn)”的需求。 

　　面包+牛奶：比較健康 

　　這是大多數(shù)人的選擇，既方便又節(jié)省時間，而且基本營養(yǎng)構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。 

　　三明治+漢堡：油脂超標(biāo) 

　　這兩種快餐食物都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營養(yǎng)夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經(jīng)過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且，吃了這樣的早餐，午餐和晚餐就不要再吃煎炸食物了。 

　　油條+豆?jié){：最飽腹 

　　在這份早餐中，油條屬于主食類食物，豆?jié){富含植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油條屬于油炸類食物，食用后雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標(biāo)準(zhǔn)的人群，每周也不宜超過3次。同時，豆?jié){中不要加入太多的糖。 

　　米粥+小菜：缺乏蛋白質(zhì) 

　　粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡食用。 

        但是，這份早餐中沒有蛋白質(zhì)類食物，建議加一杯牛奶。現(xiàn)在，很多老年人已經(jīng)開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受，可以吃一個雞蛋，或者在粥里加入肉末，以保證蛋白質(zhì)的攝入量。