人體各種激素和化學(xué)物質(zhì)的變化與生物鐘調(diào)節(jié)密切相關(guān)。所以應(yīng)在正確的時間做有益健康的事。美國《女性摯友》雜志最新載文,教你如何順應(yīng)人體生物鐘節(jié)律,做到事半功倍。
吃雞蛋:早上7點(diǎn)。吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)。密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現(xiàn),早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓,增強(qiáng)飽腹感,防止暴飲暴食。
喝咖啡:中午12點(diǎn)?!睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項近期研究發(fā)現(xiàn),午餐時間喝咖啡,有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化,降低糖尿病危險,而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
整理房間:下午2點(diǎn)。下午2點(diǎn)易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動,如整理房間或清理電子郵箱。
吃零食:下午3點(diǎn)半。下午吃零食和上午吃零食的人,一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會吃多。
散步:下午5點(diǎn)。美國運(yùn)動協(xié)會專家雪莉·阿切爾表示,下午至傍晚肌肉溫度高,代謝率更高,鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。
喝紅酒:下午6點(diǎn)。馬薩諸塞大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示,下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn),肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒,不但有益健康,還不容易醉酒。
補(bǔ)充維生素D:下午6點(diǎn)半。克利夫蘭診所內(nèi)分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示,晚餐時補(bǔ)充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。
與親朋溝通感情:晚上7點(diǎn)。紐約州立石溪大學(xué)精神病學(xué)系主任亞瑟·斯通博士表示,晚上與親友聊天有助放松身心,幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達(dá)到峰值,并可持續(xù)一整晚。
美容:晚上10點(diǎn)。美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示,睡眠可修復(fù)皮膚。因此,大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專家建議,將10個藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻,涂在臉和脖子上15分鐘,清水洗凈即可。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚,酸奶有助于清潔皮膚。
新聞來源:生命時報 陳宗倫><
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