OL哪種姿勢(shì)用電腦不易疲勞

訊石光通訊網(wǎng) 2012/3/2 8:58:10
  在大多數(shù)人的學(xué)習(xí)、辦公、娛樂(lè)中都扮演著不可或缺的重要角色。筆記本或桌面電腦成為了我們每天都要長(zhǎng)時(shí)間親密接觸的“伙伴”,從清晨到夜晚,我們對(duì)鍵盤和鼠標(biāo)的操作幾乎沒(méi)聽過(guò)。然而,由于我們長(zhǎng)時(shí)間保持著相對(duì)固定的姿勢(shì),而腕部及手指經(jīng)常進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作,日積月累的疲勞,讓我們的手腕麻木、手腕關(guān)節(jié)扭曲、肩頸及腰部酸痛……怎樣才能減緩整天用電腦給我們帶來(lái)的疲勞。

  正確姿勢(shì) 減緩用“腦”疲勞

  1.上半身以腰部為軸心,應(yīng)挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候,盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。

  2.選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個(gè)直角”:膝蓋處形成第一個(gè)直角,大腿和后背形成第二個(gè)直角,手肘形成第三個(gè)直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。

  3.兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放松。

  4.使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放松身體的同時(shí),也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

  5.顯示器所擺放的高度要合適,通過(guò)調(diào)節(jié)電腦椅的高度,應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90 度,保持雙腳著地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液循環(huán)。

  適合電腦族OL的舒緩體操

  1.基本姿勢(shì)

  每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

  2. 前俯后仰

  雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼 前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到 難受為宜。

  3.左右旋轉(zhuǎn)

  雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這 樣反復(fù)交替做4次。

  4. 提肩縮頸

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放 下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片 刻后,雙肩放松,并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣, 松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復(fù)做4次。

  5. 左右擺動(dòng)

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位; 然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動(dòng) 反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需 吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量 放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

新聞來(lái)源:39健康網(wǎng)

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