天冷這樣睡覺(jué)才能保證不落枕

        小張是一家網(wǎng)絡(luò)公司的技術(shù)人員。最近幾天，他早晨起來(lái)總是感覺(jué)脖子僵硬疼痛，不能自如活動(dòng)，如果動(dòng)作稍大，連手臂也會(huì)隱隱作痛，到醫(yī)院一檢查，原來(lái)是落枕了。

　　最近一段時(shí)間，醫(yī)院里像小張這樣來(lái)看落枕的人不斷增加。

　　這是因?yàn)椋鞖夂蚝?，夜里溫度相?duì)較低，人們?cè)谑焖蟪３?huì)把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。尤其在北方，很多家庭都有暖氣，人們就更不注意脖子的保暖；冬天人們睡得比較沉，翻身相對(duì)較少，長(zhǎng)時(shí)間保持頸部彎曲的姿勢(shì)也是造成落枕的原因；長(zhǎng)期伏案工作的人，頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意，落枕就找上門(mén)了；另外，枕頭高度不適也會(huì)導(dǎo)致落枕。

　　因此，冬天睡覺(jué)時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)?；顒?dòng)脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。

　　如果落枕了，先躺在床上不要亂動(dòng)，讓肌肉慢慢恢復(fù)，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過(guò)24小時(shí)或出現(xiàn)手腳麻等癥狀，最好及時(shí)去醫(yī)院，特別是一些總反復(fù)發(fā)作的人，可能是由于頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕。