一分鐘就能學(xué)會的辦公室保健操 趕快Get起來!

　　如今，肩周炎、腰椎間盤突出、頸椎病早已不再是老年人的專利了，調(diào)查顯示，使用電腦或用手機(jī)時間過長，尤其是長期坐辦公室的年輕人，特別容易發(fā)生這幾類疾病。

　　其實，多運(yùn)動鍛煉就能很好的緩解身體疼痛與不適，防止疾病的發(fā)生，但現(xiàn)在的“上班族”們每天回到家已經(jīng)傍晚，累的根本不想動(小九深有體會)，所以鍛煉也就成了“空想”。

　　為了不被這些“老年病”纏身，小九在想如果在辦公室就能進(jìn)行鍛煉，那豈不美哉!小九收集了九種最簡單方便的辦公室保健操，工作累了按摩幾分鐘，相信你很快就能滿血復(fù)活了!

　　01滾揉后溪穴

　　如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達(dá)到刺激效果，在滾動當(dāng)中，它會有一種輕微的酸痛。

　　后溪穴很容易找：掌心面向自己握拳，手掌橫紋在小指這一側(cè)突出的部位即是。

　　上班間隙抽出三分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常好的療效，對保護(hù)視力也很好。

　　02手指或木梳梳頭

　　用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節(jié)奏，不可太快。

　　Ps：梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風(fēng)，須輕柔和緩。

　　研究表明，梳頭時梳齒與頭發(fā)的頻繁接觸摩擦，有利于中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，加速血液循環(huán)，改善和增強(qiáng)對頭皮及腦細(xì)胞的血氧供應(yīng)，消除大腦疲勞，增強(qiáng)腦功能，使人思維敏捷，記憶力增強(qiáng)，從而延緩大腦的衰老。

　　堅持梳頭對預(yù)防感冒、高血壓、腦動脈硬化、腦中風(fēng)、老年性癡呆等病大有裨益。同時，對肌肉緊張性頭痛、神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、高血壓頭痛、神經(jīng)衰弱頭痛，梳頭也可起到良好效果。

　　此外，還能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，滿足頭皮及毛發(fā)的血氧需求，加快細(xì)胞的新陳代謝，使頭發(fā)變得烏黑光潤。

　　03握拳養(yǎng)心

　　端坐，兩臂自然放于兩腿上，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次。

　　經(jīng)常握拳可以幫助手部的血液加速循環(huán)，繼而帶動上肢的血液循環(huán)，這樣一來胃部的血液流動速度也會加速，延緩了大腦的疲勞感，也加快了腸胃的消化。同時，還能保護(hù)血管健康，增強(qiáng)血管壁的彈性。

　　04提肩松膀護(hù)肩頸

　　站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，然后重復(fù)再做一次。

　　這是一個緩解肩頸疲勞和疼痛很好的方法，日常伏案工作，可以隔一小時起來做做，不至于等到肩膀僵硬、肩背肌肉筋膜粘連的時候再去做按摩。

　　05轉(zhuǎn)動你的腳踝

　　每個腳順時針轉(zhuǎn)9圈，再逆時針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。

　　腳踝分布著淋巴、血管、神經(jīng)等重要組織，既是腳步血液流動的重要關(guān)口，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導(dǎo)致血液回流不暢，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　06眼球的極限

　　端坐，閉眼，眼球先逆時針轉(zhuǎn)5次，再順時針轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。之后，注視自己的可視極限，順序是左側(cè)、右側(cè)、上側(cè)、下側(cè)、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。

　　經(jīng)?；顒友矍蚰芴岣咭暽窠?jīng)的靈活性，增強(qiáng)視力。

　　07指尖輕敲

　　指尖輕敲，趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側(cè)，再敲后腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服，常做此動作有利健腦健身，增加記憶力。

　　08搓摩臉部煥醒肌膚

　　雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。對于緩解眼睛疲勞效果立竿見影。

　　09按揉印堂

　　用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴(即眉心)，40下為宜。

　　按摩印堂能緩解用腦過度產(chǎn)生的疲憊感，還可以使頭腦反應(yīng)敏銳，增強(qiáng)記憶力，改善視力減退。同時對慢性鼻炎引起的鼻塞與伴隨而來的頭昏、頭痛、嗅覺功能減退等也具有明顯的調(diào)理和改善作用。

　　來源：39健康網(wǎng)