老人運(yùn)動(dòng)須分體型

　  水桶型：中日友好醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師黃鐵群表示，這類老人體格強(qiáng)壯，但體重過重會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。這類老人應(yīng)多進(jìn)行耐力訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)中要保護(hù)好關(guān)節(jié)，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，不建議爬樓梯。

　　蘋果型：年輕時(shí)并不胖，年老后腰圍卻大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也較高。蘋果體型的老人應(yīng)該注重鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式。不要拼命練扭腰動(dòng)作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。

　　香蕉型：雖然“千金難買老來瘦”，但太瘦的老人容易營養(yǎng)不良，身體抵抗力弱，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差，特別容易患流感等感染性疾病，過瘦老人出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的也比較多。這類老人應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)；鍛煉應(yīng)偏重小負(fù)荷的力量訓(xùn)練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時(shí)不要過量，一般可以連續(xù)做15次，每次3—4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

　　不管哪種體型的老人，鍛煉時(shí)要選擇合腳的鞋，選擇空氣較好的場地。為防止運(yùn)動(dòng)過量，老人最好將心率控制在每分鐘120—130次，一旦超出這個(gè)范圍，就應(yīng)減量或停止，患病的老人運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生。