科學午睡有助降血壓 睡得不當很危險

        適當午睡有助降血壓

　　美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　這項研究是美國阿勒格尼學院的研究人員完成的，研究涉及85名身體健康但精神壓力較大的大學生。研究人員對這些大學生進行了精神壓力測試，然后將他們分成兩組，一組每天可以午睡約1小時，另一組沒有午睡。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管所有大學生在接受精神壓力測試時，血壓和脈搏跳動都有所增加，但對午睡了至少45鐘的大學生來說，他們的平均血壓要低于沒有午睡的大學生。

　　研究人員指出，午睡有助降低因壓力大而產(chǎn)生的高血壓，從而起到維護心血管健康的作用。

　　科學午睡可使冠心病危險降三成

　　國外研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，不僅可有效緩解疲勞，提高下午和晚上的工作效率，還能使患冠心病的危險降低30%。有專家把午睡形象地比喻為最佳的“健康充電方式”。

　　德國精神病研究所睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜間睡眠外，白天還有一個以4至5小時為間隔的睡眠節(jié)律，尤以13時最明顯。午睡是人體的生理需要，能使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松與休息，可促進體內(nèi)激素分泌平衡，使心血管系統(tǒng)舒緩，降低人體緊張度，從而能夠緩解疲勞，有利于心血管系統(tǒng)健康。

　　午睡不當增加老人死亡率

　　美國哥倫比亞大學生物有機化學博士黃頂立提出了令人“震驚”的意外答案：經(jīng)常午睡反而會增加老人的死亡率。

　　黃頂立博士對居住在耶路撒冷的455名70歲的老人進行研究，其中有午睡習慣者占60.7%，在這些有午睡習慣的人群中男性比女性要多，前者占六成多。在6年的研究調(diào)查期間共有75人死亡，其中有午睡習慣者的死亡率為20%。進一步的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，去除多項生活形態(tài)、危險因子、疾病等干擾因素后，有午睡習慣的平均死亡率相對較高，約為沒有午睡習慣者的1.1倍。

　　為什么大多數(shù)人認為可“延年益壽”的午睡習慣，卻成了可能造成老人“早死”的原因呢？這是因為在晚上睡覺時，人體的心跳速率和血壓會降低；早上睡醒時，心跳速率和血壓恢復上升。所以在早上血液動力學有最大的改變——由睡眠的基層低點狀態(tài)，變成睡醒的活躍高點狀態(tài)，所以剛睡醒時有較密集的心血管和腦血管的活動，而增加這兩個血管“受傷”的幾率。

　　同樣的道理，午睡時心跳速率和血壓也會像晚上睡覺一樣降低;而醒來后，心跳速率和血壓又開始提升。所以，多一次午睡就等于多一次血液動力學由睡眠的基層低點狀態(tài)，變成睡醒的活躍高點狀態(tài)。

　　如此日復一日的“高高低低”狀態(tài)變奏，更可能促使心血管和腦血管的發(fā)病幾率大大增加。也就是說，老人的健康狀況如果稍微差一些，午睡反而可能成為奪命“殺手”。不過，這也并非就是說老人不能午睡，最好是把午睡的時間縮短一些，每天15-30分鐘即可，而且起來時力量不要過猛，清醒后稍緩和些再坐起來。

　　怎樣午睡才健康?

　　午睡要講究科學，否則不僅起不到應(yīng)有效果，還可能對健康造成負面影響。天津中醫(yī)二附院心內(nèi)科主任杜武勛主任醫(yī)師提醒讀者具體注意以下幾點：

　　首先，不宜飯后立即午睡。午飯后胃內(nèi)充滿食物，此時立即午睡會使人產(chǎn)生飽脹感，午睡應(yīng)在飯后半小時。

　　其次，不宜坐著或趴著午睡。因為人在睡眠狀態(tài)下，心率變慢、血管擴張、血壓降低、流入大腦的血液相對減少，尤其午飯后較多血液進入胃腸，坐著睡會影響大腦血氧供應(yīng)，使人醒后產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感。趴在桌上睡，會壓迫胸部、妨礙呼吸，不利心肺健康，眼睛還會因為胳膊的壓迫，眼壓增高，易致眼病。

　　第三，不宜午睡時間太長。研究顯示，午睡半小時效果最好，最長不超過1小時。午睡時間過長，人會進入深睡眠狀態(tài)，突然醒來后，大腦會出現(xiàn)一過性供血不足，會使人感覺比較難受。午睡過長還會影響夜間正常睡眠，反而擾亂了正常生物節(jié)律。