高血壓患者科學(xué)睡眠有助血壓穩(wěn)定

        目前，高血壓雖然有年輕化的趨勢(shì)，但主要的群體仍然是老年人，而有相當(dāng)一部分老年高血壓患者的睡眠質(zhì)量很低，專家認(rèn)為，睡眠不足是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)因素。那么如果能夠合理的安排睡眠，對(duì)緩解高血壓的癥狀是非常有幫助的，那么該如何科學(xué)的安排睡眠？

　　午睡不能少

　　高血壓患者盡量要午睡，可以有效緩解一天的血壓升高的壓力。工作了一上午的高血壓病患者在吃過(guò)午飯后稍稍活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒，一般以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，老年人也可延長(zhǎng)半小時(shí)。無(wú)條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。

　　睡前少吃東西

　　睡覺(jué)前最好要少吃東西，但是不能對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類(lèi)，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。

　　睡前要情緒穩(wěn)定

　　高血壓患者睡前娛樂(lè)活動(dòng)最好要限制，注意情緒不要過(guò)于激動(dòng)，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)，如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1小時(shí)至2小時(shí)為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅(jiān)持以?shī)蕵?lè)健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過(guò)于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。

　　泡腳有助提高睡眠質(zhì)量

　　高血壓患者的科學(xué)休息睡眠的時(shí)間安排，睡前泡腳。按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭(zhēng)自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。

　　睡眠質(zhì)量對(duì)血壓的控制有很大影響，如果高血壓患者能夠合理的安排自己的睡眠，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，相信能夠保持血壓穩(wěn)定。