避免運(yùn)動(dòng)損傷的小技巧

        在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是最常見(jiàn)的事，這也成為了運(yùn)動(dòng)者的一大困擾，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)給傷者帶來(lái)不同程度的傷害，若不及時(shí)治療有可能會(huì)導(dǎo)致殘疾或留下后遺癥，給患者以后的人生帶來(lái)無(wú)盡的麻煩。任何事情都是可以避免的，運(yùn)動(dòng)損傷也是，下面就說(shuō)一下避免運(yùn)動(dòng)損傷的小技巧。

　　一、適當(dāng)熱身

　　絕不要一開始就投入正式訓(xùn)練。要逐漸預(yù)熱，使你慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來(lái)保溫，并延長(zhǎng)預(yù)熱時(shí)間。不要以大重量來(lái)熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動(dòng)的開始來(lái)預(yù)熱機(jī)體，時(shí)間不要過(guò)多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身。有利于防治運(yùn)動(dòng)損傷。

　　二、正確訓(xùn)練

　　正確訓(xùn)練不僅指身體每個(gè)部位訓(xùn)練方式的正確性，而且還包括安排每個(gè)練習(xí)前后順序的合理性、正確性。因?yàn)?，流向你肌肉的血液才是建造和保護(hù)肌肉的實(shí)施者。讓你所希望的部位持續(xù)充血并在訓(xùn)練中保持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。比如，你練完胸部之后，緊接下來(lái)練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓(xùn)練的開始部分--彎舉練習(xí)。這是因?yàn)椋次罩备?、杠鈴的方法不?dāng)，對(duì)肘關(guān)節(jié)造成過(guò)度的壓力所致。不管別人怎么說(shuō)，千萬(wàn)不要把杠鈴彎舉放在臂部訓(xùn)練的第一個(gè)動(dòng)作。

　　三、不要使肌肉過(guò)度疲勞

　　當(dāng)身體發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號(hào)，而你又無(wú)視這一信號(hào)繼續(xù)我行我素的話，那么，你離運(yùn)動(dòng)損傷就不遠(yuǎn)了。要知道訓(xùn)練中的超負(fù)荷和過(guò)度訓(xùn)練是性質(zhì)截然不同的兩個(gè)概念，雖然它們?cè)谟?xùn)練中相差甚微，但給你帶來(lái)的結(jié)果卻是完全相反的。認(rèn)清并能區(qū)別二者之間不同者乃聰明之士。

　　四、集中精力

　　當(dāng)你進(jìn)入健身館開始訓(xùn)練后，不要讓別人分散你的注意力。訓(xùn)練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動(dòng)作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓(xùn)練所造成的運(yùn)動(dòng)損傷隨時(shí)可能發(fā)生。我們來(lái)此是為了操練身體，而非練就一副“強(qiáng)健的嘴巴”。

　　五、合理的營(yíng)養(yǎng)

　　食物是我們賴以不斷前進(jìn)的能量物質(zhì)。沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，我們將難以進(jìn)步，無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)。所謂合理就是在遵循共性的基礎(chǔ)上，最大限度的迎合個(gè)性的特殊需求。讓合理的營(yíng)養(yǎng)快速修復(fù)我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使運(yùn)動(dòng)損傷的幾率大大降低。

　　以上講的就是避免運(yùn)動(dòng)損傷的小技巧，希望可以幫助運(yùn)動(dòng)者避免運(yùn)動(dòng)損傷，擁有一個(gè)健康的身體。