走,為什么會有如此功效?科學(xué)數(shù)據(jù)表明:人的足底有許許多多的血管、汗腺和穴位,密切聯(lián)系著人體的五臟六腑,人們慣稱為“人體的第二心臟”。而步行,腳底穴位受到刺激,能活躍氣血,調(diào)節(jié)臟腑,控制體重,延緩衰老。所以,常走路,實有一些科學(xué)依據(jù)。
步行,既容易~可以在任何的地方進行,又安全~不需要花費金錢,方便~非常方便,說走就走。步行可以達到:
• 減低患心臟病、高血壓、身體過重、糖尿病,關(guān)節(jié)炎及骨骼損壞的危險;
• 增強心臟和肺部功能;
• 增強骨骼和減低疏松病的機會;
• 使肌肉強??;
• 增加關(guān)節(jié)、筋骨及韌帶的靈活性;
• 消耗體內(nèi)多余的熱量(卡路里)減輕和控制體重;
• 松馳神經(jīng),感到身心舒暢。
步行
運動注意事項:
確保自己的安全~應(yīng)該是熟悉的路錢,減少單獨步行,隨身攜帶身份證明,告知家人行進路線;但要適當注意步行的方法。
• 當用膳后,受傷,生病或天氣太熱或太寒冷,應(yīng)減少步行量或停步;
• 依天氣狀況,穿著適當?shù)牟叫幸路?、帽子、鞋子?br />
• 步行前要做3-5分鐘柔軟體操熱身
運動;步行后再作3-5分鐘柔軟體操,放松身體;
• 輕快步行,最好二人同行,邊走邊交談;
• 輕快步行,平均每公里路程約需時30-40分鐘;每日步行時間加起來最好有30分鐘以上;
• 步行時雙手擺動,手肘保持彎曲約90°;
• 在步行前、中、后都要飲飽充足的溫開水;
• 步行中,如有不適,請停下來休息