6個動作 改善你的睡眠
訊石光通訊網(wǎng) 發(fā)布時間:2011/7/1 9:26:20 編者:iccsz/yr
摘要:睡不好是很多都市人面臨的問題,但吃安眠藥畢竟不是長久辦法,不如學學日本的福壽操。這種由日本琉球大學和日本國立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計的簡單體操,結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展,對改善睡眠很有幫助…
第一節(jié),活動脖頸:
頭向前傾,直到感到肌肉有些抽緊,持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié),刺激、活動肩膀肌肉:
慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來的位置,如此重復(fù)10次。
第三節(jié),擴胸伸展:
雙手在背后相握,往后伸展擴胸,持續(xù)10秒。
第四節(jié),壓手掌:
雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力,重復(fù)10次。
第五節(jié),舒展背脊:
雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉(zhuǎn)上半身,持續(xù)10秒鐘,反方向再做一次。
第六節(jié),彎曲腳趾、刺激腦部:
雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然后突然放松,重復(fù)10次。
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