睡不夠會早死嗎？

　　點(diǎn)評專家：王健，北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、北京大學(xué)副教授、碩士生導(dǎo)師。

　　不能以睡眠時(shí)間的多少決定睡眠好不好

　　主任醫(yī)師王健表示，正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)期：非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)。那么一般在7-8個(gè)小時(shí)，睡眠的周期正好是4個(gè)周期。評價(jià)睡眠好不好，只要一個(gè)人的睡眠經(jīng)過這四個(gè)周期就行。每個(gè)人的睡眠的周期時(shí)間不是固定的，有的人甚至睡6個(gè)小時(shí)就完成了四個(gè)周期，那么這個(gè)人的睡眠時(shí)間也夠了。不能以睡眠時(shí)間的多少決定睡眠好不好，應(yīng)該看是否經(jīng)過了四個(gè)睡眠周期。

　　睡眠過少或過多對身體都不好

　　北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師王健說道，一般描述的失眠有三種狀態(tài)：1、入睡困難;2、睡眠淺，睡眠期間醒了難以入睡;3、早醒(醒了再也睡不著)。具體是指：1、躺在床上后，現(xiàn)在比原來要多經(jīng)過半個(gè)小時(shí)才能睡著。2、原來睡眠中醒了馬上能睡著，現(xiàn)在醒了之后超過半小時(shí)還沒有睡著;3、現(xiàn)在比原來早醒了超過半個(gè)小時(shí)。有的人是有以上三種之一的情況，有的人是都有，那么這樣總體睡眠的時(shí)間就少了，就是失眠。失眠的危害顯而易見，精神萎靡，注意力不集中等等。而超過正常的睡眠時(shí)間也不好，可能有嗜睡癥之類的病癥。但是偶爾睡不著的情況其實(shí)很常見，如果按以上的標(biāo)準(zhǔn)少于一個(gè)星期，應(yīng)該算是短暫性失眠，引起短暫性失眠可能有生理因素或心理因素。比如旅行時(shí)差沒倒過來、“三班倒”等因?yàn)楣ぷ鞯⒄`睡眠時(shí)間、因?yàn)槟承┦虑樘d奮，都有可能造成睡不著的情況。這些問題不用太擔(dān)心。

　　如何才能睡得好?

　　北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師王健提醒，若想睡得好，首先要有良好的物理環(huán)境：光線要暗，周圍聲音要小，溫度、濕度適宜，根據(jù)自己的喜好挑選舒適的枕頭、被褥。有些人對于睡眠的物理環(huán)境十分苛求，那么這些要保證。其次是睡眠的心理環(huán)境：從某種程度上說，心理環(huán)境比物理環(huán)境更重要，人們?nèi)粘龆?，日落而息，白天興奮，晚上應(yīng)該進(jìn)入休息狀態(tài)?？墒怯行┤说搅送砩线€是興奮，白天解決不了的事情還在想，這肯定會干擾睡眠;還有一種情況是想完了事情后擔(dān)心“我今天睡不好明天怎么辦，明天再睡不好后天怎么辦，長久睡不好以后怎么辦”，這種就是越想越睡不著。像這種情況，建議睡不著就不要睡，別躺床上想事情，起來干點(diǎn)別的事情，實(shí)在特別困了再躺床上睡覺。另外，躺在床上別看電視、書籍，不要玩手機(jī)、ipad，保證困得想睡覺了再到床上休息。