飲食誤區(qū) 四個飲食壞習(xí)慣讓你越吃越老

        美國耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)·卡茲博士表示，不良飲食習(xí)慣或飲食錯誤會加速衰老進程，導(dǎo)致未老先衰。專家提出加速衰老的4大飲食錯誤，并提出了相關(guān)改進建議。 

　　錯誤一：特愛吃包裝食品 

　　加速衰老的理由：包裝食物含鹽量高，增加高血壓危險。
 
　　改進建議：食鹽日攝入量限制在1500毫克以下；每天吃7-9份水果蔬菜。 

　　錯誤二：不吃任何補劑 

　　加速衰老的理由：錳和銅對防止關(guān)節(jié)老化有非常關(guān)鍵的作用。 

　　改進建議：多吃堅果、牛肉和菠菜。另外，建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2-3個月后，關(guān)節(jié)疼痛就會減輕。 

　　錯誤三：不吃魚和脂肪 

　　加速衰老的理由：魚和橄欖油等健康脂肪是歐米伽3脂肪酸的最佳來源，該物質(zhì)有助于防止記憶喪失。 

　　改進建議：每周吃95克三文魚、95克青魚、沙丁魚或大比目魚。每天一大勺核桃仁，每周5次。每天9-12顆杏仁，每周4次。

　　錯誤四：不吃任何動物蛋白 

　　加速衰老的理由：美國邁阿密健康長壽中心醫(yī)療主管戴安娜·弗雷格博士表示，來自動物肉食的維生素B12有助于調(diào)節(jié)新陳代謝和能量產(chǎn)生，對保持大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏有重要作用。 

　　改進建議：每天吃兩次脫脂奶制品，每天攝入85—113克瘦肉蛋白。富含B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣等海鮮，以及瘦豬肉、雞肉等。