通過運(yùn)動來防治肩周炎

        肩周炎產(chǎn)生的三大原因：過度疲勞、缺乏運(yùn)動和長時間處于一個姿勢。 

        我們可以根據(jù)這些特點來有效預(yù)防肩周炎。 

        擼臂法：將兩手合掌搓熱，用右手掌緊握左腋下，用力沿臂內(nèi)側(cè)自上而下擼至掌心，經(jīng)虎口翻至手背，用力沿手臂外側(cè)自下向上擼至肩部，揉肩部2～3圈，然后翻至左腋下，共擼10次。然后用左手掌擼右手臂，做10次。 
 
        舉臂法：站立位，兩腳分開與肩平，雙手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上舉，至下頜部時，翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向外，再向上舉時，掌心逐漸向上，用力上推，頭向后仰，腳后跟隨之抬起，腳尖著地。然后兩手分開，自身體兩側(cè)緩緩下落至腹部，再交叉，做16次。 

         拍臂法：將左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、內(nèi)、外側(cè)，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。 

           運(yùn)關(guān)節(jié)法：站立位，雙手舉至肩平，十指分開，四指向前方，肘關(guān)節(jié)部自然彎曲，做左右運(yùn)動20次，做上下運(yùn)動20次，運(yùn)動時注意要將指、腕、肘、肩各關(guān)節(jié)均進(jìn)行活動。 

         頸肩部位出現(xiàn)連續(xù)反復(fù)疼痛或者疼痛超過三個星期則應(yīng)該去醫(yī)院檢查是否得了肩周炎，肩周炎患者不適合做劇烈運(yùn)動或者釣魚等長時間不動的活動。