十二時(shí)辰養(yǎng)生法

　 中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時(shí)間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時(shí)辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。 

　　亥時(shí)（晚9時(shí)-晚11時(shí)）為三焦經(jīng)當(dāng)令 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以想讓身體有一個好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開始。但不管采取什么方式，盡量在晚上11時(shí)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 

　　子時(shí)（子夜11時(shí)-凌晨1時(shí)）為膽經(jīng)當(dāng)令 這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時(shí)間。因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠，以保膽經(jīng)獲得充足的能量。 

　　丑時(shí)（凌晨1時(shí)-凌晨3時(shí)）為肝經(jīng)當(dāng)令 靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，如在這個時(shí)間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。 

　　寅時(shí)（凌晨3時(shí)-早晨5時(shí)）為肺經(jīng)當(dāng)令 按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。 

　　卯時(shí)（早晨5時(shí)-早晨7時(shí)）為大腸經(jīng)當(dāng)令 早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。 

　　辰時(shí)（上午7時(shí)-上午9時(shí)）為胃經(jīng)當(dāng)令 活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。 

　　巳時(shí)（上午9時(shí)-上午11時(shí)）為脾經(jīng)當(dāng)令 開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。 

　　午時(shí)（上午11時(shí)-午后1時(shí)）為心經(jīng)當(dāng)令 這是午餐時(shí)間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過多。 

　　未時(shí)（午后1時(shí)-午后3時(shí)）為小腸經(jīng)當(dāng)令 午睡后可做少量和緩的運(yùn)動，喝一杯茶。 

　　申時(shí)（午后3時(shí)-午后5時(shí)）為膀胱經(jīng)當(dāng)令 這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。 

　　酉時(shí)（午后5時(shí)-晚7時(shí)）為腎經(jīng)當(dāng)令 這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。 

　　戌時(shí)（晚7時(shí)-晚9時(shí)）為心包經(jīng)當(dāng)令 準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉，溫水刷牙，熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。 

        總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。